어떤 원리로 계산하나요?
체지방 1kg은 대략 7,700kcal에 해당한다는 것이 다이어트 계산에서 흔히 쓰이는 기준입니다. 따라서 감량해야 할 체중(kg)에 7,700을 곱하면 필요한 총 칼로리 부족분이 나오고, 이를 하루 칼로리 부족분으로 나누면 대략적인 소요 일수를 추정할 수 있습니다. 하루 칼로리 부족분은 기초대사량(BMR)과 활동대사량을 함께 고려해 정해야 하며,기초대사량(BMR)·활동대사량(TDEE) 계산기로 내 하루 총 소비 칼로리를 먼저 확인해보면 도움이 됩니다.
너무 빠른 감량은 권장하지 않습니다
일반적으로 안전하고 요요 없이 지속 가능한 체중 감량 속도는 주당 0.5~1kg 수준으로 알려져 있습니다. 계산 결과 주당 감량 속도가 1kg을 크게 넘는다면 하루 칼로리 부족분을 너무 크게 잡은 것이니, 목표 기간을 늘리고 부족분을 줄이는 것을 권장합니다. 실제로는 수분 변화, 근육량 변화, 대사 적응 등으로 계산값과 실제 체중 변화 속도가 다르게 나타날 수 있습니다.
자주 묻는 질문
운동으로 소모한 칼로리도 하루 부족분에 포함하나요?
네, 하루 칼로리 부족분은 "하루 총 소비 칼로리 − 실제 섭취 칼로리"로 계산되므로 운동으로 추가 소모한 칼로리도 부족분을 늘리는 데 포함됩니다. 다만 운동으로 늘어난 식욕이나 활동량 감소 등 보상 작용도 함께 고려하는 것이 좋습니다.
계산된 기간보다 실제로 더 오래 걸리는 이유는 무엇인가요?
다이어트 초반에는 체내 수분이 함께 빠지며 체중이 빠르게 줄다가, 시간이 지날수록 몸이 적은 칼로리 섭취에 적응해 기초대사량이 낮아지는 "대사 적응" 현상이 나타나 감량 속도가 느려지는 경우가 흔합니다. 정체기가 오면 칼로리 부족분을 다시 점검해보는 것이 좋습니다.