BMI 계산기

BMI(체질량지수)란?

BMI는 Body Mass Index의 약자로, 키와 몸무게만으로 체중이 키에 비해 많은지 적은지를 가늠하는 지표입니다. 19세기 벨기에의 통계학자 아돌프 케틀레(Adolphe Quetelet)가 제안한 "체중 ÷ 키²" 관계에서 출발했고, 측정이 쉽고 비용이 들지 않아 지금도 건강검진과 역학 조사에서 가장 널리 쓰입니다.

계산 공식은 다음과 같습니다.

BMI = 몸무게(kg) ÷ 키(m)²

키는 센티미터가 아니라 미터로 바꿔서 제곱해야 합니다. 예를 들어 키 170cm는 1.7m이므로 1.7 × 1.7 = 2.89로 나눕니다.

대한비만학회 비만 단계 기준

한국에서는 서양인보다 낮은 BMI에서도 당뇨병·고혈압·이상지질혈증 같은 대사 질환 위험이 높아지는 경향을 반영해, 대한비만학회가 아시아·태평양 기준을 적용한 별도 구간을 사용합니다. 이 계산기도 이 기준을 따릅니다.

WHO 기준과 무엇이 다른가요?

세계보건기구(WHO)의 국제 기준은 18.5 미만 저체중, 18.5~24.9 정상, 25~29.9 과체중, 30 이상 비만입니다. 같은 BMI 24라도 WHO 기준으로는 정상이지만 대한비만학회 기준으로는 비만 전단계에 해당합니다. 해외 자료와 한국 자료의 결과가 다르게 보이는 이유가 바로 이 차이입니다. 이 계산기는 결과에 두 기준의 판정을 함께 보여 줍니다.

키별 체중 기준표

아래 표는 위 공식을 거꾸로 적용해(체중 = BMI × 키²) 키마다 각 구간이 시작되는 체중을 계산한 값입니다. 내 키의 건강 체중 범위를 한눈에 볼 수 있습니다. 단위는 kg입니다.

정상 범위는 "저체중 기준" 값 이상, "정상 상한" 값 이하입니다. 예를 들어 키 170cm라면 53.5kg 이상 66.2kg 이하가 정상 범위입니다.

계산 예시

키 170cm, 몸무게 65kg인 경우: 65 ÷ (1.7 × 1.7) = 65 ÷ 2.89 = 22.5. 대한비만학회 기준 정상(18.5~22.9) 범위의 위쪽에 가깝습니다. 같은 키에서 몸무게가 70kg이면 BMI는 24.2로 비만 전단계, 75kg이면 26.0으로 1단계 비만이 됩니다. 키가 같다면 약 2.9kg이 늘 때마다 BMI가 1씩 오르는 셈입니다.

표준체중은 어떻게 구하나요?

이 계산기는 BMI 22를 기준으로 표준체중을 계산합니다. 표준체중(kg) = 22 × 키(m)² 입니다. BMI 22는 여러 역학 연구에서 질병 위험이 가장 낮은 구간으로 자주 언급되어 한국과 일본에서 표준체중의 기준으로 널리 쓰입니다. 다른 방식으로는 브로카 변환법이 있습니다. (키(cm) − 100) × 0.9로 계산하며, 계산이 간단하지만 키가 매우 크거나 작은 사람에게는 맞지 않을 수 있습니다. 표준체중은 "반드시 맞춰야 할 목표"가 아니라 참고 기준이며, 건강 체중 범위 안에 있다면 일반적으로 문제 삼지 않습니다.

BMI만으로 판단하면 안 되는 경우

• 근육량이 많은 사람: 근육은 지방보다 무거워 운동선수나 근력 운동을 오래 한 사람은 체지방이 적어도 BMI가 높게 나옵니다.
• 고령자: 나이가 들면 근육이 줄고 같은 체중에서도 체지방 비율이 높아집니다. 노년기에는 BMI가 다소 높은 편이 오히려 유리하다는 연구도 있어, 수치만으로 감량을 판단하지 않는 것이 좋습니다.
• 임신 중이거나 수유 중인 경우: 체중 변화가 정상적이므로 일반 기준을 적용하지 않습니다.
• 만 18세 미만: 성장 단계가 있어 성인 기준을 쓸 수 없고 연령별·성별 성장도표의 백분위수를 따로 봐야 합니다.
• 체지방 분포가 다른 경우: 같은 BMI라도 내장지방이 많으면 위험이 더 큽니다.

BMI와 함께 확인하면 좋은 지표

BMI는 체지방이 어디에 쌓여 있는지는 알려 주지 못합니다. 대한비만학회는 복부비만의 기준을 허리둘레 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상으로 두고 있으며, BMI가 정상이어도 허리둘레가 이 기준을 넘으면 대사 질환 위험이 높아질 수 있습니다. 체성분 분석(인바디 등)으로 근육량과 체지방률을 함께 확인하고, 건강검진의 혈압·공복혈당·콜레스테롤 수치를 같이 보면 훨씬 정확한 판단이 가능합니다.

결과를 어떻게 활용하면 되나요?

• 저체중: 의도하지 않은 체중 감소나 식욕 저하가 동반된다면 원인 확인을 위해 진료를 받아 보세요.
• 정상: 지금의 식습관과 운동 습관을 유지하는 것이 목표입니다. 정상 범위 안에서의 작은 변동은 신경 쓸 필요가 없습니다.
• 비만 전단계 이상: 급격한 감량보다 한 달 1~2kg 정도의 완만한 감량이 유지하기 쉽습니다. 동반 질환이 있거나 BMI가 30 이상이면 전문의와 상담하는 것이 안전합니다.

상황별 읽는 법 3가지

사례 1. 키 162cm, 체중 68kg. BMI는 25.9로 대한비만학회 기준 1단계 비만 구간입니다. 이 키의 정상 상한(BMI 22.9)은 60.1kg이므로 정상 범위까지는 7.9kg 차이가 납니다. 다만 한 번에 목표를 정상 범위로 잡기보다, 비만 전단계가 시작되는 BMI 23(60.4kg) 아래로 먼저 내려가거나 지금 체중의 5% 안팎을 첫 목표로 삼는 식으로 단계를 나누면 유지하기 쉽습니다. 목표 설정은 의료진과 상의하세요.

사례 2. 키 178cm, 체중 58kg. BMI는 18.3로 저체중입니다. 정상 하한(18.5)에 해당하는 체중은 58.6kg이라 0.6kg만 늘어도 경계에 닿습니다. 경계 바로 아래에서는 숫자 하나로 상태를 단정하기 어렵습니다. 최근 체중이 줄고 있었는지, 식사량이나 기력에 변화가 있었는지가 수치보다 더 중요한 단서입니다.

사례 3. 키 175cm, 체중 85kg, 주 4회 근력 운동. BMI는 27.8로 1단계 비만 구간에 들지만, 1단계 비만의 시작 체중은 76.6kg이라 8.4kg 초과로 나옵니다. 이 경우 BMI만으로 판단하지 말고 허리둘레(남성 90cm, 여성 85cm 기준)와 체성분 검사를 함께 보세요. 허리둘레가 기준 미만이고 체지방률이 낮다면 근육량 때문에 수치가 높게 나온 것일 수 있습니다.

체중이 바뀌면 BMI는 얼마나 움직이나

BMI 변화량은 체중 변화량을 키의 제곱으로 나눈 값입니다. 같은 5kg이라도 키가 작을수록 BMI가 크게 움직입니다. 아래 표는 키별로 BMI 1에 해당하는 체중(kg)과, 체중이 5kg 늘거나 줄 때 BMI가 얼마나 달라지는지를 보여 줍니다.

하루 사이의 체중은 수분, 식사, 배변에 따라 1~2kg쯤 오르내리는 일이 흔하므로 BMI도 같이 흔들립니다. 구간 경계 근처(예: 22.9와 23.0)에서는 측정 시각과 옷차림만으로 분류가 바뀔 수 있어, 한 번의 값보다 같은 조건(아침 공복, 비슷한 옷)에서 여러 번 잰 추세를 보는 편이 합리적입니다. 추세 기록은체중 추이 기록 도구가 도움이 됩니다.

입력할 때 자주 생기는 문제

• 키를 미터로 입력하기: 1.7이 아니라 170처럼 센티미터로 넣어야 합니다. 이 계산기는 입력 범위를 벗어난 값에 안내 문구를 보여 줍니다.
• 소수점: 65.5처럼 점을 사용합니다. 쉼표를 쓰면 숫자로 인식되지 않을 수 있습니다.
• 신발이나 두꺼운 옷을 입고 잰 값: 몇 cm, 몇 kg의 차이로 구간이 바뀔 수 있으니 가볍게 입고 잰 값을 쓰세요.
• 결과 소수 첫째 자리 반올림: 화면의 BMI는 소수 첫째 자리까지 표시하지만 분류는 반올림 전 값으로 판단합니다. 예를 들어 실제 값이 22.96이면 화면에는 23.0으로 보이지만 분류는 23 미만이므로 정상으로 나옵니다.

함께 보면 좋은 도구

체지방률은 체지방률 계산기, 하루 에너지 필요량은칼로리 계산기, 혈압 수치 해석은혈압 계산기, 신체 치수 기록은신체 치수 기록 도구에서 이어서 확인할 수 있습니다. 각 결과는 서로를 대체하지 않고 한 사람의 건강 상태를 다른 각도에서 보여 주는 참고 자료입니다.

유의사항

이 계산기의 결과는 참고용 정보이며 의학적 진단이나 전문가의 소견을 대체하지 않습니다. 입력한 키와 몸무게는 서버로 전송되지 않고 브라우저 안에서만 계산됩니다. 비만도나 체중 관리와 관련해 건강상 우려가 있다면 의사·영양사 등 전문가와 상담하시기 바랍니다. 본문의 구간 수치는 대한비만학회 기준을 2026년 10월에 확인한 것이며, 진료지침은 개정될 수 있으므로 최신 내용은 학회 공식 자료를 확인하세요.

자주 묻는 질문