미 해군식(US Navy) 측정법이란?
체지방계나 인바디 없이도 줄자만으로 체지방률을 추정할 수 있도록 미 해군에서 고안한 방법입니다. 남성은 목 둘레와 허리 둘레, 여성은 목·허리·엉덩이 둘레와 키를 이용해 계산합니다. 측정 부위는 목은 후두융기(울대뼈) 바로 아래, 허리는 배꼽 높이, 엉덩이는 가장 넓은 부분을 기준으로 합니다.
체지방률 구간 기준 (참고용)
- 남성: ~5% 필수 지방, 6~13% 운동선수, 14~17% 피트니스, 18~24% 평균, 25%~ 비만
- 여성: ~13% 필수 지방, 14~20% 운동선수, 21~24% 피트니스, 25~31% 평균, 32%~ 비만
이 구간은 미국스포츠의학회(ACSM) 등에서 널리 인용되는 일반적인 기준이며, 나이·인종에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다.
유의사항
이 계산기는 줄자 측정만으로 체지방률을 추정하는 방식으로, 체성분 분석기(인바디)나 수중 체중 측정, DEXA 스캔 같은 정밀 검사보다 오차가 클 수 있습니다(연구에 따라 실제 체지방률과 ±3~5%p 정도 차이가 날 수 있다고 보고됩니다). 정확한 체성분 측정이 필요하다면 전문 기관의 정밀 검사를 받으시길 권장합니다.
자주 묻는 질문
줄자는 어떻게 대야 정확한가요?
줄자를 피부에 밀착시키되 조이지 않도록 하고, 숨을 내쉰 상태에서 측정하는 것이 일반적입니다. 같은 시간대(예: 아침 공복)에 반복 측정하면 변화 추이를 더 정확히 비교할 수 있습니다.
BMI와 체지방률은 어떻게 다른가요?
BMI는 키와 몸무게만으로 계산해 근육량과 체지방을 구분하지 못합니다. 반면 체지방률은 몸에서 지방이 차지하는 비율을 따로 추정하기 때문에, 근육량이 많은 사람은 BMI가 높아도 체지방률은 낮게 나올 수 있습니다. BMI가 궁금하다면 BMI 계산기를 함께 확인해보세요.