표준잔(알코올량) 변환기

표준잔 변환기는 "소주 한 병이 몇 잔인가"처럼 술 종류가 달라 비교가 어려운 음주량을 순수 알코올 그램(g)으로 통일해서 보여주는 도구입니다. 맥주 세 잔과 소주 한 병 중 무엇이 더 많은 알코올을 포함하는지, 해외 자료에 나온 "하루 2잔 이하" 같은 권고가 우리 술로는 얼마인지 가늠할 때 씁니다.

알코올량(g)은 어떻게 계산하나요?

순수 알코올 섭취량은 부피(ml) × (도수/100) × 0.789입니다. 도수는 부피 비율이라 먼저 곱해 순수 에탄올의 부피(ml)를 구하고, 에탄올의 비중(약 0.789 g/ml)을 곱해 무게로 바꿉니다. 표준잔 수는 이 g을 기준값(7, 8, 10, 14g)으로 나눈 값입니다. 제품 라벨의 도수는 허용 오차가 있고, 같은 이름의 술도 브랜드마다 도수가 달라서(소주는 최근 16도 안팎이 많습니다) 정확히 알고 싶으면 병에 적힌 도수를 직접 입력하세요.

술 종류별 알코올량 참고표

아래 표는 이 페이지가 위 공식으로 계산한 값입니다(잔 크기는 일반적인 가정치).

"표준잔"은 나라마다 기준이 다릅니다

표준잔은 공식 국제 단위가 아니어서 국가·기관마다 1잔의 알코올량이 다릅니다. 검색으로 확인한 범위(2026년 10월 기준)는 아래와 같습니다. 일본·캐나다 등 다른 나라와 기관별 최신 값은 확인하지 못했으므로 필요하면 해당 기관의 공식 안내를 보세요.

한국의 7g은 2018년 언론 보도에서 보건복지부가 절주 권고안 개발 과정에서 제시한 값으로 확인했지만, 이후 확정·개정 여부는 확인하지 못했습니다. 그래서 이 도구는 한 가지를 정답처럼 못 박지 않고 네 기준을 나란히 보여줍니다. 중요한 것은 "몇 잔"이라는 숫자 자체보다 어떤 기준의 잔인지입니다. 같은 소주 한 병(45.4g)이 7g 기준으로는 6.5잔, 14g 기준으로는 3.2잔이 됩니다.

검산한 계산 예시

예시 1. 소주 1병 360 × 0.16 × 0.789 = 45.4g. 7g 기준 6.5잔, 14g 기준 3.2잔입니다. 소주잔(50ml)으로 7잔 남짓 따르면 병이 비므로, 소주잔 하나가 약 6.3g이라 7g 표준잔과 비슷합니다.

예시 2. 500ml 맥주 3잔 500 × 0.05 × 0.789 = 19.7g, 3잔이면 59.2g입니다. 14g 기준 4.2잔으로, 소주 1병(45.4g)보다 많습니다. 맥주는 도수가 낮아 가볍게 느껴지지만 양이 많아 총 알코올은 소주보다 커질 수 있습니다.

예시 3. 와인 1병을 둘이 나눌 때 750 × 0.13 × 0.789 = 76.9g, 한 사람당 38.5g이며 10g 기준으로 약 3.8잔입니다.

도수가 달라지면 같은 양의 알코올은 얼마나 되나

같은 360ml 한 병이라도 도수에 따라 알코올량이 크게 달라집니다. 오른쪽 두 열은 거꾸로 "14g(미국 1잔)이나 7g(한국 보도 기준 1잔)이 되려면 몇 ml가 필요한가"를 계산한 값으로, 술자리에서 눈대중으로 잔 수를 셀 때 기준이 됩니다.

16도 소주 55ml 안팎이 7g, 111ml가 14g이라는 뜻입니다. 소주잔 한 잔이 보통 50ml 남짓이라 7g 기준과 거의 맞아떨어지고, 같은 이유로 와인 150ml(13도)는 15.4g이어서 14g 기준으로는 한 잔을 조금 넘습니다. 도수가 1도 낮아져도 360ml 병에서는 알코올이 2.8g밖에 줄지 않으니, 저도주를 고르더라도 병 단위로 마시면 총량 차이는 생각보다 작습니다.

알코올 자체의 열량

알코올은 1g당 약 7kcal로 알려져 있어 그램 값에 7을 곱하면 알코올에서 나오는 열량을 가늠할 수 있습니다. 아래 표는 안주나 술에 든 당류는 빼고 알코올만 계산한 값이며, 정확한 총열량은 제품 영양 표시나 알코올 칼로리 계산기를 이용하세요.

상황별 활용 시나리오

시나리오 1. 일주일 음주량을 한 숫자로 합치기

월요일에 소주 반 병(180ml, 16도 22.7g), 금요일에 맥주 500ml 1잔(19.7g), 토요일에 와인 반 병(375ml, 13도 38.5g)을 마셨다면 이 주의 총량은 22.7 + 19.7 + 38.5 = 80.9g입니다. 각 값은 반올림한 것이라 합계가 0.1g 정도 어긋날 수 있으니 기록할 때는 매번 같은 방식으로 계산하세요. 술 종류가 제각각이어도 총 g으로 비교하면 어느 주가 더 많았는지 바로 보입니다.

시나리오 2. 해외 자료의 "하루 2잔"을 우리 술로 옮기기

자료가 미국 기준(14g)이면 2잔은 28g이라 16도 소주로 약 222ml, 영국 기준(8g)이면 16g이라 약 127ml입니다. 같은 "2잔"이어도 소주잔(50ml)으로 약 4.4잔과 2.5잔만큼 차이가 나므로 출처가 어느 나라 기준인지 먼저 확인해야 합니다. 이 도구는 이런 권고 자체를 판단하지 않고 단위만 맞춰 줍니다.

시나리오 3. 회식 후 "나는 얼마나 마셨지"를 복기하기

소주 3잔(150ml, 16도 18.9g), 맥주 2잔(1000ml, 39.5g)이었다면 합계는 58.4g이고 14g 기준 4.2잔, 7g 기준 8.3잔입니다. 병이나 잔 수를 기억 못 하더라도 영수증의 주류 항목과 용량을 도수와 함께 입력하면 대략적인 총량을 복원할 수 있습니다.

입력할 때 알아 둘 점

• 양이나 도수를 비우면 0으로 계산되어 결과가 0g으로 나옵니다. 오류가 아니라 입력이 비었다는 뜻입니다.
• 음수나 100을 넘는 도수를 넣으면 안내 문구가 나오고 0~100 범위로 보정해 계산합니다. 소수점도 입력할 수 있어 5.5도 맥주 같은 값도 그대로 넣을 수 있습니다.
• 프리셋을 고른 뒤 양이나 도수를 직접 고치면 선택 목록은 자동으로 "직접 입력"으로 돌아갑니다.
• 화면의 g과 잔 수는 반올림해서 보여 주므로, 표의 값과 소수 둘째 자리에서 조금 다를 수 있습니다.
• 여러 종류를 마셨다면 이 도구는 한 번에 한 가지만 계산하니 각각 계산해 g을 더하세요.

흔한 실수와 한계

• "한 잔"은 잔 크기에 따라 달라집니다. 큰 와인잔에 가득 따르면 150ml가 아니라 200ml 이상일 수 있습니다.
• 칵테일·폭탄주·하이볼은 섞는 비율에 따라 도수가 달라 직접 입력이 정확합니다.
• 알코올 도수는 부피 기준이고, 일부 국가의 표기(proof)는 값이 달라 도수로 먼저 환산해야 합니다.
• 알코올 g은 섭취량이지 혈중알코올농도가 아닙니다. 체중·성별·식사·시간에 따라 달라 음주운전 판단에 쓸 수 없습니다.
• 표준잔 수가 낮다고 안전한 것은 아닙니다. 약 복용, 임신, 간 질환 등에서는 소량도 문제가 될 수 있습니다.

결과를 활용하는 방법

하루나 한 주의 총 알코올 g을 기록해 두면 술 종류와 상관없이 추이를 비교할 수 있습니다. 해외 권고를 참고하려면 그 나라의 1잔 정의(위 표)를 먼저 맞춘 뒤 환산해야 합니다. 예를 들어 "하루 2잔"이 미국 기준이면 28g, 영국 기준이면 16g으로 전혀 다른 양입니다. 칼로리가 궁금하면 알코올 칼로리 계산기를, 음주 후 시간 경과가 궁금하면 혈중알코올 계산기를 함께 참고하세요 (둘 다 추정치입니다).

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자주 묻는 질문