일일 단백질 섭취량 계산기

단백질 섭취량은 왜 체중과 활동량에 따라 다를까요?

단백질은 근육을 비롯한 신체 조직을 구성하고 회복시키는 데 핵심적인 역할을 합니다. 몸이 무거울수록, 그리고 근육을 많이 사용하고 회복이 필요할수록 더 많은 단백질이 필요하기 때문에, 체중과 활동 수준을 함께 고려해 권장량을 계산합니다.

계산 공식(참고용)

• 거의 운동하지 않음: 체중(kg) × 0.8~1.0g
• 가볍게 운동: 체중(kg) × 1.0~1.2g
• 활발히 운동: 체중(kg) × 1.2~1.6g
• 근력 운동·증량 목표: 체중(kg) × 1.6~2.2g

이 기준은 일반적인 영양학 권고를 참고한 범위이며, 신장 질환 등 특정 건강 상태가 있다면 의료 전문가와 상담 후 섭취량을 조절해야 합니다.

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자주 묻는 질문