기초대사량(BMR)이란?
기초대사량은 호흡, 체온 유지, 심장 박동 등 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지로, 아무런 활동을 하지 않고 가만히 누워있어도 소모되는 칼로리를 의미합니다. 이 계산기는 널리 사용되는미플린-세인트지어(Mifflin-St Jeor) 공식을 사용합니다.
활동대사량(TDEE)이란?
TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 기초대사량에 일상 활동과 운동량을 반영해 계산한 하루 총 소모 칼로리입니다. 체중 유지, 감량, 증량 계획을 세울 때 기준점으로 활용됩니다.
다이어트나 벌크업에 활용하는 방법
- 체중 유지: TDEE와 동일한 칼로리 섭취
- 체중 감량: TDEE보다 하루 300~500kcal 적게 섭취
- 체중 증량: TDEE보다 하루 300~500kcal 많게 섭취
단백질 섭취량도 함께 계산해보세요
칼로리와 함께 하루 권장 단백질량이 궁금하다면 일일 단백질 섭취량 계산기도 확인해보세요.
자주 묻는 질문
이 계산 결과가 정확한 의학적 수치인가요?
아니요, 이 계산기는 통계적으로 검증된 공식을 사용한 추정치를 제공하는 참고용 도구이며, 개인의 체성분이나 건강 상태에 따라 실제 대사량과 차이가 있을 수 있습니다. 정확한 진단은 전문가와 상담하세요.
왜 남성과 여성의 계산 공식이 다른가요?
일반적으로 남성이 여성보다 근육량이 많아 기초대사량이 높은 경향이 있어, 미플린-세인트지어 공식에서도 성별에 따라 보정값을 다르게 적용합니다.