술 칼로리 계산기

계산 공식

술의 칼로리 중 알코올 몫은 세 단계로 구합니다.

1. 순수 알코올(g) = 용량(ml) × 도수(%) ÷ 100 × 0.789. 도수는 부피 기준이라 질량으로 바꾸려면 에탄올 밀도 0.789g/ml를 곱합니다.
2. 알코올 칼로리(kcal) = 순수 알코올(g) × 7. 알코올은 1g당 약 7kcal를 냅니다.
3. 총량 = 1잔 값 × 잔 수.

도수가 높을수록, 용량이 클수록 선형으로 늘어납니다. 도수가 2배면 알코올 칼로리도 정확히 2배입니다. 이 계산 방식은 혈중알코올농도(BAC) 계산기의 알코올 질량 계산과 같아서, 두 도구의 g 수치가 일치합니다.

술 종류별 1회 분량 비교 (빌드 시 계산)

아래 표는 이 도구의 기본 도수로 공식에 넣어 계산한 값입니다. 제품마다 도수가 다르므로 실제 라벨의 도수를 확인해 직접 입력하는 것이 정확합니다. 표준잔은 순수 알코올 14g을 1잔으로 환산한 값이며, 이는 BAC 계산기와 맞춘 미국식 기준입니다. 표준잔 정의는 나라마다 다릅니다.

표에서 눈에 띄는 점은, 한 잔의 크기가 달라서 소주 1잔(약 46kcal)은 작아 보이지만 한 병(약 328kcal)이 되면 막걸리 1병(약 249kcal)이나 맥주 500ml 2잔(약 249kcal)보다 알코올 칼로리가 크다는 것입니다. 위스키 1샷은 도수가 40%여도 용량이 작아 약 88kcal 정도입니다. 술을 비교할 때는 '한 잔'이 아니라 '알코올 g'으로 비교하는 편이 정확합니다.

검산된 계산 예시

예시 1. 소주 4잔 (50ml, 16.5%)

1잔: 50 × 16.5 ÷ 100 × 0.789 ≈ 6.51g, 6.51 × 7 ≈ 45.6kcal. 4잔이면 순수 알코올 약 26.0g, 알코올 칼로리 약 182kcal이며 표준잔 환산은 약 1.9잔입니다.

예시 2. 맥주 500ml 2잔 (4.5%)

1잔: 500 × 4.5 ÷ 100 × 0.789 ≈ 17.75g, ×7 ≈ 124.3kcal. 2잔이면 약 35.5g, 알코올 칼로리 약 249kcal(표준잔 약 2.5잔)입니다. 이는 알코올에서 나오는 칼로리만이며, 맥주의 탄수화물 등은 더해지지 않은 값입니다.

예시 3. 와인 150ml 2잔 (12.5%)

1잔 ≈ 14.8g(약 104kcal), 2잔 ≈ 29.6g, 약 207kcal. 표준잔 약 2.1잔입니다.

이 계산기가 포함하지 않는 것

이 계산기는 순수 알코올에서 나오는 칼로리만 계산합니다. 실제 술의 총 칼로리에는 맥주·막걸리의 탄수화물(당분), 와인의 잔당, 칵테일이나 리큐르에 섞인 시럽·과즙 등 알코올 외 성분의 칼로리가 추가됩니다. 그래서 알코올 외 성분이 많은 술일수록 이 도구의 결과보다 실제 총 칼로리가 높습니다. 반대로 첨가물이 거의 없는 증류주(소주 중 일부 제품 제외, 위스키, 보드카 등)는 이 계산 결과와 실제가 비교적 가깝지만, 소주는 제품에 따라 당류가 들어갈 수 있으므로 라벨을 확인하세요. 정확한 총 칼로리가 필요하면 제품 영양성분표를 확인하는 것이 가장 정확합니다. 안주 칼로리도 별개입니다. 술자리에서 먹는 안주가 술 자체의 칼로리보다 클 때가 많습니다.

알코올 칼로리를 다른 영양소와 비교하면

탄수화물과 단백질은 1g당 약 4kcal, 지방은 약 9kcal, 알코올은 약 7kcal로 알려져 있습니다. 같은 무게라면 알코올은 탄수화물의 1.75배입니다. 하지만 알코올 칼로리가 곧바로 같은 양만큼 체지방이 된다고 단정하기는 어렵습니다. 몸은 알코올을 먼저 대사하려는 경향이 있고 그동안 다른 영양소의 처리가 밀릴 수 있다는 설명이 있지만, 개인과 상황에 따라 다르므로 단순 칼로리 합계만으로 체중 변화를 예측하기는 어렵습니다. 하루 권장 열량 대비 비중이 궁금하면 칼로리 계산기나 기초대사량·TDEE 계산기로 본인의 하루 에너지 소비량을 먼저 확인해 보세요.

양을 줄이면 얼마나 달라지나: 비교 예시

소주 1병(360ml, 16.5%)의 알코올 칼로리는 약 328kcal인데, 같은 자리에서 4잔(50ml)만 마시면 약 182kcal로 약 146kcal 줄어듭니다. 이 술자리가 주 2회라면 한 주 알코올 칼로리는 656kcal에서 약 364kcal로 낮아집니다(328×2, 182×2). 같은 방식으로 맥주 500ml를 2잔에서 1잔으로 줄이면 약 124kcal 감소입니다. 숫자를 직접 확인하고 싶으면 위 계산기에 잔 수를 바꿔 입력해 보세요. 알코올 g이 줄어든 만큼 다음 날 컨디션과 수면의 질도 달라질 수 있습니다.

체중 관리 목적이라면 알코올 칼로리뿐 아니라 곁들이는 안주, 늦은 시간의 식사, 다음 날 식욕 변화까지 함께 보아야 합니다. 이 계산기는 그중 알코올 몫만 분리해 보여주는 도구입니다.

흔한 오해

• "도수가 낮으면 칼로리가 낮다": 도수가 낮아도 용량이 크면 알코올 총량이 커질 수 있습니다. 맥주 500ml 2잔(35.5g)이 소주 4잔(26.0g)보다 알코올이 많습니다.
• "소주는 당이 없어 살이 안 찐다": 알코올 자체가 열량을 내고, 안주와 곁들이는 음식이 총 섭취량을 좌우합니다.
• "칼로리가 낮으면 안전하다": 칼로리와 건강 위험은 별개입니다. 알코올은 양에 따라 건강에 영향을 줄 수 있어, 칼로리가 낮은 술이라도 알코올 총량이 줄어드는 것은 아닙니다.
• "마신 칼로리는 운동하면 쉽게 빠진다": 소주 1병(약 328kcal의 알코올 칼로리)에 안주를 합치면 한 번의 운동으로 상쇄하기 쉽지 않습니다. 소비 열량은 개인마다 다릅니다.

이 계산기를 쓰기에 부적절한 경우

• 총 칼로리가 필요한 다이어트 기록: 당분·탄수화물이 빠지므로 제품 영양성분표를 쓰세요.
• 음주 가능 여부, 운전 판단: 칼로리 도구는 알코올 농도와 무관합니다. 혈중알코올농도는 BAC 계산기의 한계 설명까지 읽고, 술을 마셨다면 운전하지 마세요.
• 임신 중·간 질환 등 의학적 사유로 음주를 제한해야 하는 경우: 칼로리 이전에 의료진과 상의해야 합니다.

결과를 어떻게 활용하나요

• '잔 수'가 아닌 '순수 알코올 g'으로 음주량을 기록해 보세요. 술 종류가 달라도 같은 기준으로 비교됩니다.
• 도수 표기가 낯선 해외 술은 알코올 도수 변환기로 ABV와 프루프를 바꿔 입력하세요.
• 음주 다음 날 컨디션이 걱정되면 수면도 함께 점검해 보세요. 수면 부채 계산기로 그 주의 수면 부족분을 확인할 수 있습니다.

도수 표기와 실제 칼로리가 어긋나는 이유

라벨의 도수는 보통 정수나 소수 첫째 자리까지 표기되고, 제조 과정의 오차도 어느 정도 허용되므로 실제 알코올량은 계산값과 조금 다를 수 있습니다. 또 한 잔의 용량은 잔의 크기, 따르는 습관, 얼음의 양에 따라 달라지기 때문에 '소주 1잔 50ml'나 '와인 1잔 150ml' 같은 기본값은 평균적인 어림값입니다. 집에서 마실 때는 계량컵으로 한 번 재 보면 본인의 1잔이 몇 ml인지 알 수 있고, 그 값을 입력하면 훨씬 현실에 가까워집니다.

유의사항

이 도구는 건강 정보를 이해하기 위한 참고용 계산기이며 영양 상담이나 의학적 조언을 대신하지 않습니다. 과음은 건강에 해로울 수 있고, 알코올 의존이 걱정되는 경우에는 전문가의 도움을 받으세요.

자주 묻는 질문