쿠퍼 12분 테스트란?
1968년 케네스 쿠퍼(Kenneth Cooper) 박사가 고안한 유산소 능력 측정법으로, 평지에서 12분 동안 최대한 멀리 달린 거리만으로 최대산소섭취량(VO2max, ml/kg/min)을 추정합니다. 실험실 장비 없이도 간단히 심폐지구력을 가늠할 수 있어 지금도 널리 쓰입니다.
계산 공식
VO2max(ml/kg/min) = (12분간 달린 거리(m) − 504.9) ÷ 44.73
예를 들어 12분 동안 2,400m를 달렸다면 (2400 − 504.9) ÷ 44.73 ≈ 42.4 ml/kg/min으로 계산됩니다.
결과를 참고할 때 유의할 점
VO2max는 나이, 성별, 훈련 상태에 따라 정상 범위가 크게 다릅니다. 일반적으로 훈련되지 않은 성인은 30대 중반 전후, 규칙적으로 유산소 운동을 하는 사람은 40~50대, 지구력 종목 엘리트 선수는 60 이상인 경우도 보고됩니다. 이 계산기의 결과는 실험실의 정밀한 가스 분석 측정치를 대체하지 않는야외 테스트 기반 추정치이며, 트랙 상태, 페이스 배분, 날씨, 컨디션에 따라 오차가 발생할 수 있습니다.
심혈관 질환 이력이 있거나 오랫동안 운동을 하지 않았다면, 최대 강도로 달리는 테스트 전 의료진과 상담하시기 바랍니다.
자주 묻는 질문
트레드밀에서 측정해도 되나요?
네, 트레드밀에서 12분간 달린 거리를 계기판으로 확인해 입력해도 됩니다. 다만 실외 트랙과 체감 난이도가 달라 결과에 다소 차이가 날 수 있습니다.
걷기와 달리기를 섞어도 측정할 수 있나요?
쿠퍼 테스트는 원래 "최대한 빠르게" 이동한 거리를 기준으로 하므로, 걷기가 섞이면 실제 유산소 능력보다 낮게 추정될 수 있습니다. 가능한 한 일정한 고강도 페이스를 유지하는 것이 정확도를 높입니다.