수영 페이스 계산기

수영 페이스란 무엇이고 언제 쓰나요?

수영 페이스는 보통 100m를 가는 데 걸리는 시간으로 표기합니다. 달리기가 1km당 시간을 쓰는 것과 같은 개념이며, 25m 또는 50m 레인에서 랩마다 시계를 보는 수영 환경에 맞게 100m가 기준 단위가 되었습니다. 이 계산기는 "400m를 7분 30초에 끊었다"처럼 이미 한 기록에서 100m 페이스를 뽑고, 같은 페이스로 다른 거리를 가면 얼마가 걸릴지 보여 주는 용도입니다. 인터벌 훈련의 목표 페이스를 잡거나, 오픈워터 대회 전에 완주 시간을 가늠할 때 유용합니다.

계산 공식

총 기록(초) = 분 × 60 + 초
100m 페이스(초) = 총 기록(초) ÷ (거리 ÷ 100)
평균 속도(m/s) = 거리 ÷ 총 기록(초), 시속(km/h) = m/s × 3.6
25m 랩 = 100m 페이스 ÷ 4, 50m 랩 = 100m 페이스 ÷ 2 (평균값이며 턴·출발 구간 차이는 반영하지 않습니다)
선형 환산 기록 = 100m 페이스 × (목표 거리 ÷ 100)
피로 보정 추정 = 입력 기록 × (목표 거리 ÷ 입력 거리)의 1.06제곱. 달리기에서 쓰는 리글(Riegel) 공식의 지수를 가져온 근사치입니다.

100m 페이스별 거리 기록표

아래 표는 페이스를 일정하게 유지했을 때(선형 환산) 각 거리의 기록과 시속입니다. 페이지 빌드 때 100m 페이스에서 자동으로 계산해 넣은 값입니다. 3,800m는 철인3종 장거리(아이언맨) 수영 구간 거리로 많이 쓰이는 값입니다. 시간은 분:초 또는 시:분:초 형식입니다.

100m 페이스	시속(km/h)	400m	1,000m	1,500m	3,800m
1:15	4.80	5:00	12:30	18:45	47:30
1:20	4.50	5:20	13:20	20:00	50:40
1:30	4.00	6:00	15:00	22:30	57:00
1:40	3.60	6:40	16:40	25:00	1:03:20
1:50	3.27	7:20	18:20	27:30	1:09:40
2:00	3.00	8:00	20:00	30:00	1:16:00
2:15	2.67	9:00	22:30	33:45	1:25:30
2:30	2.40	10:00	25:00	37:30	1:35:00
2:45	2.18	11:00	27:30	41:15	1:44:30
3:00	2.00	12:00	30:00	45:00	1:54:00

계산 예시

예시 1 - 400m를 7분 30초. 총 450초이므로 100m 페이스는 450 ÷ 4 = 112.5초, 즉 1분 52.5초입니다. 평균 속도는 400 ÷ 450 = 0.89m/s, 시속으로는 약 3.2km/h입니다. 같은 페이스를 1,500m 동안 유지한다면 1,687.5초, 약 28분 8초가 됩니다. 반면 피로 보정 식을 쓰면 450 × (1500 ÷ 400)의 1.06제곱으로 약 1,827초, 곧 30분 27초 정도가 나옵니다. 400m에서 1,500m로 거리가 3.75배 늘 때 후반 페이스 저하를 반영한 값입니다.

예시 2 - 1,500m를 28분. 28분은 1,680초이고 1,680 ÷ 15 = 112초, 즉 100m당 1분 52초입니다. 시속은 1,500 ÷ 1,680 × 3.6 = 약 3.21km/h입니다. 50m 랩으로 환산하면 56초이므로 25m 레인에서 4랩(100m)마다 1분 52초에 들어오면 목표 페이스에 맞는 셈입니다.

예시 3 - 목표 역산. 3,800m를 1시간 30분(5,400초)에 완주하려면 100m 페이스는 5,400 ÷ 38 = 약 142초(2분 22초)여야 합니다. 위 표에서 2분 15초와 2분 30초 사이에 해당합니다.

피로 보정이 거리 배수에 따라 얼마나 벌어지는가

피로 보정식은 (목표 거리 ÷ 입력 거리)를 1.06제곱하므로, 선형 환산과의 차이는 거리 배수의 0.06제곱으로 커집니다. 배수가 작으면 차이가 미미하고 배수가 커질수록 벌어지지만 증가 속도는 완만합니다. 아래는 400m 7분 30초(450초) 기록을 기준으로 빌드 시 계산한 값입니다.

거리 배수	목표 거리(m)	선형 환산	피로 보정	추가로 느려지는 비율
×1.5	600	11:15	11:32	+2.5%
×2	800	15:00	15:38	+4.2%
×3	1,200	22:30	24:02	+6.8%
×3.75	1,500	28:08	30:27	+8.3%
×5	2,000	37:30	41:18	+10.1%
×10	4,000	1:15:00	1:26:07	+14.8%

표의 비율은 입력 기록의 크기와 무관하게 거리 배수만으로 정해집니다. 배수가 2배일 때 약 4%, 3.75배일 때 약 8%라는 말은 "선형 환산보다 그만큼 더 걸릴 수 있다"는 추정이지 실제로 그렇게 된다는 뜻이 아닙니다. 이 도구는 목표 거리가 500m 이상일 때만 보정 값을 보여 주며, 입력 거리보다 짧은 거리를 목표로 하면 같은 식이 더 빠른 기록을 내놓는다는 점도 알아 두세요.

목표 기록에서 필요한 페이스 역산 (빌드 시 계산)

대회나 기록 도전에서 먼저 정하는 것은 완주 목표 시간인 경우가 많습니다. 목표 시간을 거리로 나누어 100m 페이스를 구하고, 50m 레인에서 확인할 중간 랩 타임까지 함께 정리했습니다.

목표	필요한 100m 페이스	평균 시속(km/h)	50m 랩 평균
1,500m 25분	1:40	3.60	0:50
1,500m 30분	2:00	3.00	1:00
1,500m 35분	2:20	2.57	1:10
1,500m 40분	2:40	2.25	1:20
3,800m 1시간 15분	1:58	3.04	0:59
3,800m 1시간 30분	2:22	2.53	1:11
3,800m 1시간 45분	2:46	2.17	1:23
3,800m 2시간	3:09	1.90	1:35

페이스는 가장 가까운 초로 반올림한 값입니다. 목표 시간에 출발·턴·물 밖으로 나오는 시간이 들어간다면 표의 페이스보다 조금 더 빨리 가야 합니다. 오픈워터에서 방향을 잡느라 헤엄치는 실제 거리가 표시 거리보다 길어지는 점도 감안하세요.

상황별 활용 시나리오

시나리오 1. 200m 기록으로 1,000m 도전 계획 세우기

200m를 3분 20초(200초)에 끊었다면 100m 페이스는 100초(1분 40초)입니다. 선형 환산으로 1,000m는 1,000초, 즉 16분 40초이고 거리가 5배 늘어나므로 피로 보정은 약 1,101초, 18분 21초로 나옵니다. 두 값 사이인 17분대를 첫 도전의 현실적인 목표로 잡고, 처음 400m는 100m당 1분 45초 정도로 눌러서 시작하는 식으로 계획을 세울 수 있습니다. 200m 기록은 전력에 가까워서 낙관적으로 환산될 수 있으므로 가능하면 400m 이상 기록으로 다시 입력해 보세요.

시나리오 2. 800m 기록으로 1,500m 목표 확인

800m를 14분 40초(880초)에 수영했다면 100m 페이스는 110초(1분 50초)이며, 1,500m 선형 환산은 1,650초(27분 30초), 피로 보정은 약 1,713초(28분 33초)입니다. 두 값의 차이가 약 63초이므로 목표를 28분대 초반으로 잡고 첫 500m는 1분 50초 페이스로 일정하게 가는 것이 무난합니다. 28분을 노린다면 페이스는 약 1분 52초가 되어야 합니다.

시나리오 3. 인터벌 훈련의 출발 간격 정하기

100m 반복에서 휴식 시간은 출발 간격에서 100m 수영 시간을 뺀 값입니다. 아래는 100m 페이스에 10·15·20초의 휴식을 더하고 5초 단위로 올림한 출발 간격입니다. 예를 들어 1분 45초 페이스에 15초 휴식을 원하면 2:00 간격이 되고, 시계의 초침을 보기 쉬워 실제 훈련에서 자주 쓰는 간격입니다.

100m 수영 페이스	휴식 10초	휴식 15초	휴식 20초
1:30	1:40	1:45	1:50
1:45	1:55	2:00	2:05
2:00	2:10	2:15	2:20
2:15	2:25	2:30	2:35

출발 간격 훈련은 같은 간격을 유지하면서 페이스를 줄여 휴식이 늘어나게 하는 방식, 페이스를 유지한 채 간격을 줄여 휴식을 줄이는 방식 둘 다 가능합니다. 타이머는 인터벌 타이머로 맞출 수 있습니다.

입력값 경계와 특이 케이스

거리: 0 이하이면 오류 안내가 나오고, 100,000m를 넘으면 미터가 아닌 다른 단위로 넣었는지 확인하라는 안내가 나옵니다. 야드 풀 기록은 야드를 미터로 바꿔 입력하세요(1야드는 0.9144m).
분과 초: 초 칸이 60 이상이면 분 칸으로 올려 넣으라는 안내가 나옵니다. 둘 다 0이면 결과 상자가 숨겨집니다.
소수 초: 초 칸에 소수를 넣을 수 있고, 페이스는 소수 첫째 자리까지 표시합니다. 예측 기록은 초 단위로 반올림해 표시합니다.
빈 입력: 세 칸이 모두 비어 있으면 아무것도 표시하지 않습니다. 한 칸이라도 값이 있으면 거리나 기록 부족 여부를 검사합니다.
랩 타임: 25m, 50m 랩은 100m 페이스를 4 또는 2로 나눈 평균이며, 실제 첫 랩은 출발 다이빙 때문에 더 빠르게 나옵니다.
결과 복사: 복사 버튼은 거리·기록·페이스·속도와 예상 기록을 줄 단위 텍스트로 클립보드에 복사합니다. 복사에 실패하면 버튼에 안내가 표시됩니다.

흔한 실수와 한계

휴식을 포함한 시간을 넣기. 벽에서 쉰 시간이나 인터벌 대기 시간이 들어가면 실제보다 느린 페이스가 나옵니다. 순수 수영 시간만 입력하세요.
풀 길이 차이 무시. 25m 풀은 50m 풀보다 턴이 두 배 많아 같은 체력에서도 기록이 유리합니다. 다른 풀에서 낸 기록끼리 직접 비교하지 마세요.
영법 혼합 비교. 자유형, 평영, 배영의 평균 속도는 다릅니다. 같은 영법 기록끼리 비교해야 의미가 있습니다.
짧은 기록으로 장거리를 낙관 예측. 50m 전력 기록을 1,500m에 그대로 곱하면 현실과 크게 어긋납니다. 100m 페이스를 구할 때는 가능하면 200m 이상 지속한 기록을 쓰세요.
랩 타임의 균등 가정. 출발 다이빙과 턴 후 푸시오프 구간은 평균보다 빠르므로 실제 랩 타임은 첫 랩과 이후 랩이 다릅니다. 이 도구의 랩 값은 단순 평균입니다.
오픈워터. 파도, 조류, 시선 확보(사이팅) 때문에 같은 체력이어도 풀보다 느려지는 경우가 많아, 풀 페이스에 여유 시간을 더해 보는 편이 안전합니다.

피로 보정 값은 달리기용 공식의 지수(1.06)를 빌린 추정이라 수영에서 정확히 검증된 값이 아닙니다. 개인의 지구력과 영법에 따라 실제 저하 폭은 달라질 수 있으므로 선형 환산값과 함께 대략적인 범위로만 보세요.

결과를 어떻게 활용할까요?

선형 환산과 피로 보정 값을 한 쌍의 범위로 보고, 실제 목표는 그 사이에 잡습니다. 두 값 차이가 크다면 후반 페이스 유지가 약점이라는 신호입니다.
인터벌 훈련(예: 100m x 10, 출발 간격 2분)이라면 100m 페이스에서 5~10초 정도 여유를 두고 간격을 정하면 휴식이 확보됩니다.
4주마다 같은 거리(예: 400m)를 측정해 페이스 변화를 기록하면 훈련 효과를 객관적으로 확인할 수 있습니다.
랩 타임이 25m마다 일정한지 확인하며 훈련하면 오버 페이스로 후반에 무너지는 습관을 교정하기 좋습니다.

자주 묻는 질문

영법(자유형, 배영 등)에 따라 계산 방식이 다른가요?

아니요. 이 계산기는 영법과 관계없이 거리와 시간만으로 페이스를 계산합니다. 다만 영법별로 평균 속도 차이가 크므로, 페이스를 비교할 때는 같은 영법 기록끼리 비교하는 것이 좋습니다.

휴식 시간이 포함된 인터벌 훈련도 계산할 수 있나요?

이 계산기는 순수 수영 시간만 입력하는 것을 전제로 합니다. 휴식을 포함한 총 시간을 입력하면 실제 페이스보다 느리게 계산되므로, 순수 스윔 시간만 입력해 주세요.

초 단위에 소수점을 입력해도 되나요?

네. 초 칸에는 12.5처럼 소수를 입력할 수 있고, 60초 이상이거나 음수이면 오류 안내가 표시됩니다. 분 칸은 0 이상의 정수를 입력하세요.

초보자의 평균 100m 페이스는 어느 정도인가요?

개인차가 매우 커서 기준으로 삼기 어렵습니다. 취미 수영에서는 100m를 2분 안팎으로 가는 사람도 있고 3분 이상 걸리는 사람도 있습니다. 위 표를 참고하되 본인의 이전 기록을 기준으로 개선 폭을 확인하는 편이 의미가 있습니다.

선형 환산과 피로 보정 중 어느 쪽이 더 정확한가요?

거리가 2배 이내로 늘 때는 두 값이 큰 차이가 없고, 3배 이상 늘 때는 보정값이 현실에 가까운 경우가 많습니다. 다만 보정 지수는 추정이므로 어느 쪽도 정확한 예측이 아닌 참고 범위로 쓰세요.

야드 풀에서 잰 기록은 어떻게 넣나요?

야드 풀 기록은 거리를 미터로 환산해서 입력하세요. 25야드는 22.86m, 100야드는 91.44m입니다. 야드 풀의 100야드 기록을 100m로 착각해 넣으면 페이스가 약 8.6% 빠르게 나옵니다. 미터 풀과 야드 풀의 턴 횟수 차이도 있으니 정확한 비교에는 같은 종류의 풀 기록을 쓰세요.

입력 거리를 바꾸면 예상 기록이 크게 달라지는데 왜 그런가요?

선형 환산은 입력한 구간의 평균 페이스를 그대로 연장하므로, 짧은 구간을 빠르게 끊은 기록을 넣을수록 낙관적인 값이 나옵니다. 같은 사람이라도 200m 기록과 800m 기록에서 구한 100m 페이스가 다르고, 보정 값도 입력 거리에 따라 달라집니다. 목표 거리에 가까운 거리의 최근 기록을 쓰는 것이 가장 믿을 만합니다.

1시간 이상 걸리는 기록도 표시되나요?

네. 예상 기록이 60분 이상이면 시간 단위를 함께 표시해 가독성을 높였습니다.