스트레칭도 순서가 있습니다
같은 스트레칭이라도 운동 전에 하느냐 후에 하느냐에 따라 몸에 미치는 효과가 달라집니다. 이 글은 일반적인 가이드이며, 관절이나 근육에 기존 질환이 있는 경우 혼자 무리하게 늘리기보다 전문가와 상담 후 자신에게 맞는 강도로 진행하는 것을 권장합니다.
운동 전후 스트레칭 차이도 함께 확인해보세요
동적·정적 스트레칭을 언제 활용해야 하는지 더 자세히 알고 싶다면 운동 전후 스트레칭 차이 알아보기를 참고해보세요.
자주 묻는 질문
운동 전에 정적 스트레칭을 하면 안 되나요?
가벼운 운동이라면 큰 문제가 없지만, 짧은 시간에 큰 힘을 내야 하는 고강도 근력·스프린트 운동 전에는 오랜 정적 스트레칭이 순간적인 근력과 파워 발휘를 일시적으로 떨어뜨릴 수 있어 동적 스트레칭을 우선하는 것이 좋습니다.
스트레칭할 때 얼마나 세게 당겨야 하나요?
날카로운 통증이 느껴지는 강도가 아니라, 부드럽게 당기는 느낌이 드는 지점까지만 늘려야 합니다. 통증이 느껴진다면 이미 근육이나 인대에 무리가 가고 있다는 신호입니다.