스쿼트, 왜 정자세가 중요할까
스쿼트는 하체 전반을 단련하는 대표적인 운동이지만, 무릎 정렬이나 허리 자세가 흐트러진 채로 반복하면 관절에 부담이 누적될 수 있습니다. 이 글은 일반적인 가이드이며, 무릎이나 허리에 기존 질환이 있거나 처음 중량 스쿼트를 시도하는 초보자라면 혼자 무리하기보다 전문 트레이너에게 직접 자세를 배우는 것을 권장합니다.
데드리프트 기본자세도 함께 확인해보세요
스쿼트와 함께 배우면 좋은 데드리프트 기본자세 배우기에서 힙힌지 동작과 허리 중립 원리를 함께 살펴보세요.
자주 묻는 질문
무릎이 발끝보다 앞으로 나가면 무조건 안 좋은가요?
아닙니다. 무릎이 발끝보다 살짝 앞으로 나가는 것은 자연스러운 움직임입니다. 다만 지나치게 앞으로 쏠리며 상체가 세워진 채로 앉으면 무릎에 부담이 집중될 수 있으니, 엉덩이를 함께 뒤로 빼는 동작으로 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
스쿼트를 얼마나 깊게 앉아야 하나요?
허벅지가 바닥과 평행이 되는 패러렐 스쿼트가 일반적인 기준이지만, 발목과 고관절 유연성, 운동 목적에 따라 하프 스쿼트나 풀 스쿼트로 조절할 수 있습니다.