수면 위생이란?
수면 위생은 숙면을 방해하는 습관을 줄이고 잠들기 좋은 환경과 리듬을 만드는 생활 습관 전반을 말합니다. 특별한 도구 없이도 일상 속 몇 가지 습관을 바꾸는 것만으로 수면의 질을 크게 개선할 수 있습니다.
늦은 카페인 섭취도 숙면을 방해합니다
숙면을 방해하는 대표적인 요인이 늦은 시간의 카페인 섭취입니다.커피 카페인 함량과 섭취 상식도 함께 확인해보세요.
자주 묻는 질문
성인에게 권장되는 적정 수면 시간은 얼마인가요?
일반적으로 성인 기준 하루 7~9시간의 수면이 권장됩니다. 다만 적정 수면 시간에는 개인차가 있어, 충분히 잤는데도 낮에 피곤함이 크다면 수면의 질을 점검해볼 필요가 있습니다.
주말에 몰아서 자는 것으로 평일 수면 부족을 보충할 수 있나요?
어느 정도 피로 회복에 도움은 되지만 완전한 보충은 어렵고, 오히려 생체 리듬이 흐트러져 월요일 컨디션이 나빠지는 "사회적 시차증"을 겪을 수 있습니다. 평소 일정한 수면 습관을 유지하는 것이 더 효과적입니다.