러닝 부상은 대부분 자세에서 시작됩니다
오버스트라이드나 뒤꿈치 착지 같은 습관은 무릎과 정강이에 반복적인 충격을 누적시켜 부상으로 이어지기 쉽습니다. 이 글은 일반적인 가이드이며, 무릎이나 발목에 기존 질환이 있거나 러닝을 처음 시작하는 경우 혼자 무리하기보다 전문가의 자세 점검을 받는 것을 권장합니다.
운동 전후 스트레칭 차이도 함께 확인해보세요
달리기 전후 몸을 준비하고 회복하는 방법이 궁금하다면 운동 전후 스트레칭 차이 알아보기도 참고해보세요.
자주 묻는 질문
케이던스는 왜 중요한가요?
분당 발걸음 수인 케이던스를 170~180회 정도로 유지하면 보폭이 자연스럽게 짧아져 오버스트라이드가 줄고, 착지 시 무릎과 정강이로 전달되는 충격도 함께 줄어드는 효과가 있습니다.
뒤꿈치로 착지하면 무조건 나쁜가요?
무조건 나쁘다고 단정하기는 어렵지만, 발이 몸 중심보다 앞쪽에서 뒤꿈치로 쿵쿵 찍듯 착지하면 제동력이 커져 충격이 관절로 그대로 전달되기 쉽습니다. 발이 몸 중심 아래에 착지하도록 하는 것이 더 중요한 원칙입니다.