같은 스트레칭, 다른 타이밍
운동 전후 어떤 스트레칭을 하느냐에 따라 부상 예방 효과와 운동 수행 능력이 달라질 수 있습니다. 이 글은 일반적인 가이드이며, 기존 부상이나 만성 통증이 있는 경우 혼자 판단하기보다 전문가와 상담 후 자신에게 맞는 스트레칭 루틴을 정하는 것을 권장합니다.
스트레칭 기본원칙도 함께 확인해보세요
통증과 당김을 구분하는 법 등 기본기를 더 알고 싶다면 스트레칭 기본 원칙 알아보기도 참고해보세요.
자주 묻는 질문
운동 전 정적 스트레칭을 하면 힘이 약해진다는 게 사실인가요?
여러 연구에서 60초 이상 오래 유지하는 정적 스트레칭이 직후의 순간적인 근력과 파워 발휘를 일시적으로 떨어뜨릴 수 있다는 결과가 보고되었습니다. 그래서 고강도 운동 전에는 동적 스트레칭이 더 권장됩니다.
운동 후 스트레칭은 꼭 해야 하나요?
필수는 아니지만, 체온이 높아진 운동 직후에 정적 스트레칭을 하면 근육이 유연해진 상태라 효과가 더 좋게 나타납니다. 유연성 향상과 근육 이완에 도움이 되므로 습관화하는 것이 좋습니다.