리겔(Riegel) 공식이란?
이 계산기는 미국의 피트 리겔(Pete Riegel)이 1977년 발표한 러닝 기록 예측 공식을 사용합니다. 이 공식은 많은 러닝 코치와 훈련 계산기에서 참고하는 대표적인 경험식으로, 다음과 같습니다.
T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06
여기서 T1과 D1은 이미 뛴 기록과 거리, T2와 D2는 예측하고 싶은 기록과 거리입니다. 지수 1.06은 거리가 늘어날수록 페이스가 자연스럽게 느려지는 지구력 저하 효과를 반영한 경험적 상수입니다.
이 예측이 얼마나 정확한가요?
리겔 공식은 기준 거리와 목표 거리가 비교적 가까울 때(예: 5km 기록으로 10km 예측) 상대적으로 잘 맞는 편입니다. 반대로 5km 기록만으로 풀코스 마라톤을 예측하는 것처럼 거리 차이가 크게 벌어질수록, 실제 마라톤 완주에 필요한 장거리 지구력과 훈련량 차이가 반영되지 않아 오차가 커질 수 있습니다. 이 계산기의 결과는 훈련 계획을 세우는 데 참고할 수 있는 추정치일 뿐, 실제 대회 기록을 보장하지 않습니다.
비슷한 다른 도구와 무엇이 다른가요?
이미 뛴 거리와 시간으로 현재 페이스와 속도만 확인하고 싶다면 러닝 페이스 계산기를 이용해보세요. 그 계산기는 "이미 뛴 결과를 그대로 환산"하는 도구이고, 이 계산기는 그 결과를 바탕으로 "다른 거리를 뛰면 어느 정도 기록이 나올지" 예측하는 도구라는 점이 다릅니다. 마라톤 코스 자체의 표준 거리가 궁금하다면 마라톤 거리 종류 가이드도 참고해보세요.
자주 묻는 질문
초보자도 이 공식을 그대로 믿어도 되나요?
초보자는 장거리 경험이 적어 실제 완주 시간이 예측치보다 느리게 나오는 경우가 흔합니다. 이 계산기는 어느 정도 훈련이 된 러너를 기준으로 한 통계적 경험식이라는 점을 참고해주세요.
같은 기준 기록으로 여러 목표 거리를 비교할 수 있나요?
네, 목표 거리만 바꿔가며 "예상 기록 계산하기" 버튼을 다시 누르면 같은 기준 기록으로 5km, 10km, 하프, 풀코스 예상 기록을 각각 확인할 수 있습니다.