보어(Boer) 공식이란?
제지방량(Lean Body Mass, LBM)은 체중에서 체지방을 뺀 뼈·근육·수분·장기 등의 무게를 말합니다. 이 계산기는 1984년 Peter Boer가 발표해 임상에서 널리 쓰이는 근사식을 사용합니다.
- 남성: LBM = 0.407 × 몸무게(kg) + 0.267 × 키(cm) − 19.2
- 여성: LBM = 0.252 × 몸무게(kg) + 0.473 × 키(cm) − 48.3
체지방량은 전체 몸무게에서 LBM을 뺀 값이며, 제지방률(%)은 LBM을 몸무게로 나눈 비율입니다.
체지방률 계산기와 무엇이 다른가요?
이 사이트의 체지방률 계산기는 목·허리·엉덩이 둘레를 줄자로 잰 뒤 미 해군식(US Navy) 공식으로 체지방률을 추정합니다. 반면 이 계산기는 둘레 측정 없이 키와 몸무게만으로 제지방량을 추정하는 훨씬 간단한 근사법입니다. 그만큼 정확도는 떨어지므로, 두 방법의 결과가 다르게 나올 수 있고 실제 체성분과도 차이가 있을 수 있습니다. 정확한 체성분은 인바디(BIA) 측정이나 DEXA 스캔으로 확인하는 것이 가장 신뢰도가 높습니다.
제지방량은 왜 중요한가요?
제지방량은 기초대사량과 근육량을 가늠하는 지표로 자주 쓰입니다. 다이어트 중에는 체중뿐 아니라 제지방량이 얼마나 유지되는지를 함께 확인하면, 근육 손실 없이 체지방만 줄이고 있는지 판단하는 데 참고가 됩니다. 근력 운동을 하는 사람들은 단백질 섭취량을 정할 때 체중 대신 제지방량을 기준으로 계산하기도 합니다.
자주 묻는 질문
이 계산 결과를 의학적 진단에 사용해도 되나요?
아니오. 보어 공식은 통계적 근사식으로 개인차(근육량, 골밀도, 체형)를 반영하지 못합니다. 참고용으로만 활용하시고, 정확한 체성분 분석이 필요하다면 인바디나 DEXA 스캔 등 전문 측정을 이용하세요.
제지방량 기준 단백질 섭취량은 어떻게 계산하나요?
일반적으로 근력 운동을 하는 사람은 제지방량 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 권장하는 경우가 많습니다. 정확한 계산은 일일 단백질 섭취량 계산기를 참고하세요.