인터벌 타이머는 어떻게 활용하나요?
준비 시간, 운동 시간, 휴식 시간(초 단위)과 반복할 세트 수를 입력한 뒤 "시작"을 누르면, 각 단계가 끝날 때마다 알림음과 함께 자동으로 다음 단계로 넘어갑니다. 타바타 운동의 대표적인 구성인 "20초 운동 · 10초 휴식 · 8세트"가 기본값으로 설정되어 있어 바로 시작할 수 있습니다.
타바타·HIIT 트레이닝이란?
타바타는 일본의 이즈미 타바타 박사가 고안한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 한 형태로, 짧은 고강도 운동과 짧은 휴식을 반복해 짧은 시간 안에 심폐지구력과 근력을 함께 자극하는 것이 특징입니다. 스쿼트, 버피, 마운틴클라이머 등 다양한 맨몸 운동에 이 타이머를 적용해 사용할 수 있습니다.
운동 강도를 조절하고 싶다면
운동 시간과 휴식 시간의 비율, 세트 수는 자유롭게 바꿀 수 있으므로 초보자는 운동 시간을 줄이고 휴식 시간을 늘려서, 숙련자는 반대로 설정해 자신의 체력 수준에 맞는 강도로 조절해보세요.
자주 묻는 질문
준비 시간을 0으로 설정할 수 있나요?
네, 준비 시간에 0을 입력하면 시작 버튼을 누르는 즉시 첫 번째 운동 구간부터 시작됩니다.
세트를 진행하던 중 값을 바꾸면 어떻게 되나요?
타이머가 멈춰 있는 상태(초기화 또는 시작 전)에서만 값 변경이 반영됩니다. 진행 중에 강도를 바꾸고 싶다면 먼저 초기화한 뒤 값을 변경해주세요.