계산 방식
입력한 첫 식사 시각부터 선택한 방식의 식사 가능 시간만큼을 더해 오늘의 식사 가능 시간대를 계산합니다. 식사 가능 시간이 끝나는 시점부터 다음 날 첫 식사 시각까지가 공복(단식)을 유지해야 하는 시간대이며, 하루 24시간에서 식사 시간을 뺀 값이 총 공복 시간입니다.
방식별 특징
- 16:8: 가장 널리 쓰이는 입문용 방식으로, 아침을 거르고 점심부터 저녁까지 먹는 식으로 실천하는 경우가 많습니다.
- 18:6 / 20:4: 식사 가능 시간이 짧아질수록 공복 시간이 늘어나 난이도가 높아집니다.
- OMAD(23:1): 하루 한 끼만 먹는 방식으로, 식단 구성에 더 신경 써야 필요한 영양을 충분히 채울 수 있습니다.
유의사항
간헐적 단식은 사람마다 몸 상태와 생활 패턴에 따라 적합도가 다릅니다. 임신·수유 중이거나, 당뇨병 등 기저질환이 있거나, 성장기 청소년이라면 시작 전에 반드시 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다. 이 계산기는 단순히 시간표를 계산해주는 도구이며 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문
공복 시간 중에 물이나 커피는 마셔도 되나요?
일반적으로 물, 무가당 블랙커피, 무가당 차 등 칼로리가 거의 없는 음료는 공복 상태를 유지하면서도 마셔도 된다고 보는 경우가 많습니다. 다만 우유나 크림, 설탕이 들어가면 공복이 깨진다고 보는 시각도 있으니 자신의 목표에 맞게 판단하는 것이 좋습니다.
매일 같은 시간에 시작해야 하나요?
꼭 그렇지는 않습니다. 다만 일정한 시각에 첫 식사를 시작하면 생활 리듬을 만들기 쉬워 습관으로 자리잡는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 이 계산기에 그날그날의 첫 식사 시각을 입력해 매일 확인해보세요.