심박수 회복률 계산기

심박수 회복률(HRR)이란?

심박수 회복률(Heart Rate Recovery, HRR)은 운동을 멈춘 순간부터 정확히 1분이 지났을 때 심박수가 얼마나 떨어졌는지를 나타내는 지표입니다. 계산은 단순합니다.

HRR = 운동 직후 최고 심박수 − 1분 후 심박수

심박수가 빠르게 떨어질수록 부교감신경계가 잘 작동하고 있다는 신호로 해석되며, 일반적으로1분 안에 12bpm 이상 떨어지면 정상적인 회복력으로, 12bpm 미만이면 회복력이 평균보다 낮은 편으로 보는 참고 기준이 운동생리학·심장학 분야에서 널리 쓰입니다.

목표 심박수 존 계산기와 무엇이 다른가요?

이 사이트의 목표 심박수 존 계산기는 나이를 기준으로 "운동 중" 어느 강도로 운동해야 하는지 목표 구간을 알려주는 도구입니다. 반면 이 계산기는 "운동을 마친 직후" 심장이 얼마나 빨리 평상시 상태로 돌아오는지를 보는 회복력 지표로, 운동 강도를 정하는 도구가 아니라 심폐 컨디션을 체크하는 도구입니다.

측정 방법

1. 일정 강도로 몇 분간 운동해 심박수를 충분히 올립니다(스마트워치, 심박벨트, 손목 촉진 등으로 측정).
2. 운동을 완전히 멈춘 순간의 심박수를 기록합니다(최고 심박수).
3. 동일한 자세(주로 앉거나 서서 가만히 있는 상태)로 정확히 1분을 기다린 뒤 심박수를 다시 측정합니다.
4. 두 값을 이 계산기에 입력합니다.

유의사항

이 계산기는 일반적인 피트니스 참고 지표를 계산해줄 뿐, 의학적 진단 도구가 아닙니다.HRR은 측정 당일의 컨디션, 카페인 섭취, 수면, 복용 중인 약물(특히 베타차단제 등 심박수에 영향을 주는 약) 등 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 심혈관 건강이 걱정된다면 반드시 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문