폼롤러, 제대로 써야 효과가 있습니다
폼롤러는 근막 이완을 돕는 간단한 도구지만, 관절 위를 직접 굴리거나 너무 강한 압력을 급하게 주면 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다. 이 글은 일반적인 가이드이며, 근육이나 관절에 기존 질환이 있는 경우 전문가와 상담 후 사용하는 것을 권장합니다.
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자주 묻는 질문
아픈 부위는 얼마나 오래 눌러야 하나요?
유독 아프거나 뭉친 지점을 찾으면 그 자리에 20~30초 정도 머물러 압력을 유지하는 것이 일반적입니다. 참기 힘들 정도의 통증까지 억지로 누를 필요는 없습니다.
허리나 목에도 폼롤러를 써도 되나요?
근육이 있는 부위 위주로는 사용할 수 있지만, 척추 관절이나 목 부위처럼 뼈가 얇게 감싸인 부위는 직접 굴리지 않는 것이 안전합니다. 관절 근처는 조심스럽게 접근해야 합니다.