생각 기록지(Thought Record)란?
생각 기록지는 인지행동치료(CBT)에서 널리 쓰이는 자기 점검 도구로, 불편한 감정이 든 상황을 "상황 → 자동적 사고 → 감정 → 인지 왜곡 → 균형 잡힌 생각" 순서로 구조화해서 적어보는 방법입니다. 감정 자체를 억누르기보다, 그 감정을 만든 생각이 얼마나 사실에 근거했는지 스스로 점검하는 데 도움이 됩니다.
인지 왜곡 유형이 궁금하다면
체크박스에 나열된 인지 왜곡 유형의 자세한 설명과 예시가 궁금하다면 인지 왜곡 10가지 완전정복(인지행동치료 CBT)을 함께 참고해보세요.
이 도구는 전문 치료를 대신하지 않습니다
이 도구는 인지행동치료의 기본 개념을 이해하고 스스로 생각을 점검하는 연습을 돕기 위한 자기계발 콘텐츠이며, 전문적인 심리 상담이나 치료를 대신할 수 없습니다. 지속적으로 힘든 감정이나 불안, 우울감이 이어진다면 정신건강의학과 전문의나 상담 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다.
저장은 어떻게 되나요?
작성한 기록은 이 브라우저에 자동으로 저장되어, 다시 방문해도 그대로 남아 있습니다.
자주 묻는 질문
모든 칸을 다 채워야 저장할 수 있나요?
아니요. 상황이나 자동적 사고 중 하나만 적어도 저장할 수 있습니다. 처음에는 몇 칸만 채우는 것도 괜찮으니 부담 없이 시작해보세요.
감정 강도가 줄어들지 않으면 실패한 건가요?
아닙니다. 균형 잡힌 생각을 적어봤다고 해서 감정이 바로 사라지지는 않습니다. 강도가 조금이라도 줄었다면 도움이 된 것이고, 그대로여도 생각을 점검해본 경험 자체에 의미가 있습니다.