박스 호흡이란?
박스 호흡(Box Breathing)은 4초 들이쉬기-4초 참기-4초 내쉬기-4초 참기를 반복하는 방법으로, 네이비씰 등 극한의 스트레스 상황을 다루는 훈련에서도 활용되는 것으로 알려진 호흡법입니다.
4-7-8 호흡법이란?
4초 들이쉬기-7초 참기-8초 내쉬기로 구성된 호흡법으로, 길게 내쉬는 과정이 부교감신경을 자극해 긴장을 완화하고 잠들기 전 마음을 안정시키는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
수면에도 도움이 될까요?
잠들기 전 루틴이 궁금하다면 수면 상식 사전도 확인해보세요.
자주 묻는 질문
이 호흡법이 의학적 치료를 대신할 수 있나요?
아니요, 이 호흡법은 스트레스 완화를 돕는 참고용 콘텐츠이며, 불안장애 등 의학적 치료가 필요한 경우 반드시 전문가와 상담하시기 바랍니다.
하루에 얼마나 자주 하면 좋나요?
정해진 기준은 없지만, 스트레스를 느낄 때나 잠들기 전 몇 분씩 꾸준히 실천하는 것이 도움이 된다고 알려져 있습니다.