벤치프레스에서 어깨를 지키는 법
벤치프레스는 가슴, 어깨, 삼두를 함께 단련하는 운동이지만, 견갑골 고정 없이 팔로만 밀면 어깨 관절에 부담이 집중되기 쉽습니다. 이 글은 일반적인 가이드이며, 어깨에 기존 질환이 있거나 처음 중량 벤치프레스를 시도하는 초보자라면 혼자 무리하기보다 전문 트레이너에게 직접 자세를 배우는 것을 권장합니다.
데드리프트 기본자세도 함께 확인해보세요
3대 운동을 함께 익히고 싶다면 데드리프트 기본자세 배우기도 참고해보세요.
자주 묻는 질문
바벨을 어디까지 내려야 하나요?
가슴 중앙에서 명치 쪽인 가슴 하단까지 내리는 것이 일반적입니다. 팔꿈치가 몸통과 45도 정도 각도를 이루도록 하면 어깨 관절에 걸리는 부담을 줄이면서 힘을 효율적으로 쓸 수 있습니다.
혼자 운동할 때는 어떻게 해야 안전한가요?
가능하면 스포터와 함께 하는 것이 가장 안전하지만, 불가능하다면 세이프티 바가 있는 벤치프레스 랙을 사용하고 본인이 확실히 들 수 있는 무게로만 진행해야 합니다.