为什么深蹲的正确姿势很重要
深蹲是锻炼下肢整体力量最具代表性的动作之一,但如果膝盖方向或腰背姿势长期出现偏差,关节承受的压力会逐渐累积。本文仅为一般性信息,并非医学建议。如果膝盖或腰部有既往伤病,或是第一次尝试负重深蹲,建议不要独自逞强,直接向专业教练学习动作。
不妨一并了解硬拉的基本姿势
深蹲与硬拉都遵循相同的屈髋和腰背中立原则,一并学习硬拉的基本姿势,有助于加深对髋关节动作的理解,也能更好地保护腰部。
常见问题
膝盖超过脚尖一定不好吗?
并不一定。膝盖略微超过脚尖是自然的动作。只有当上身保持直立、膝盖大幅前移时,压力才会集中在膝关节上,这时可以通过让髋部一起向后移动来分散负荷。
深蹲应该蹲多深?
大腿与地面平行的平行蹲是常见的标准,但可以根据踝关节和髋关节的柔韧度以及训练目的,调整为半蹲或全蹲。