为什么睡眠会分阶段,而不是一种恒定状态
一个完整的睡眠周期会依次经过浅睡眠、深度(慢波)睡眠和REM睡眠,大约每90分钟循环一次,一整夜会重复多次。夜晚前半段较集中的深度睡眠被认为对身体恢复最为重要,而夜晚后半段逐渐增多的REM睡眠则与记忆巩固和情绪处理关系更为密切。
睡眠负债并不能简单地"平均"抵消
某天只睡4小时,第二天睡10小时,看起来似乎能弥补不足,但实际上并不能完全抵消。长期的部分睡眠限制会累积成"睡眠负债",即使每晚平均睡眠时长看起来还算正常,也会损害反应速度、情绪和判断力。这正是睡眠研究者普遍建议保持规律睡眠,而不是靠偶尔"补觉"来解决问题的原因。
常见问题
是不是只有在REM睡眠期间才会做梦?
其他睡眠阶段也可能做梦,但REM睡眠中的梦往往更生动、更有故事情节、也更容易被记住,这也是为什么无论在研究还是大众认知中,REM睡眠都被认为与做梦关系最密切。
所有动物都需要和人类一样的睡眠方式吗?
不是的——睡眠在不同物种之间差异极大。有些动物像长颈鹿一样几乎不需要睡眠,有些像考拉一样需要大量睡眠,还有一些动物,比如海豚和某些鸟类,可以让大脑一半一半地轮流休息,从而永远不会完全失去意识。