为什么"睡够8小时"不能只看总时长
睡眠质量不仅取决于总睡眠时长,还取决于是否完整经历了几个睡眠周期、深睡眠和REM睡眠的比例是否充足,频繁被打断的8小时睡眠,实际恢复效果可能不如没有中断的7小时睡眠。
睡眠阶段主要通过什么方式观测
医学上通常借助多导睡眠图(polysomnography)同时记录脑电波、眼动和肌肉活动等多项生理信号来划分睡眠阶段,消费级睡眠手环或手表大多是通过心率和体动数据进行间接估算,准确度和专业设备相比存在一定差距,更适合作为大致趋势参考。
常见问题
深睡眠是不是越多越好?
深睡眠对身体修复很重要,但并不是占比越高越好,健康成年人的深睡眠通常只占整夜睡眠的一部分比例,过度追求深睡占比意义不大,整体睡眠结构是否规律完整更值得关注。
消费级智能手环测出的睡眠阶段准确吗?
只能作为趋势参考。这类设备主要依靠心率变化和体动数据间接推算睡眠阶段,精确度不如医院使用的多导睡眠图,具体阶段划分可能与实际情况存在偏差。
做梦多是不是说明没睡好?
不一定。做梦主要发生在REM睡眠阶段,是正常睡眠周期的一部分,几乎每个人每晚都会经历多次REM睡眠并做梦,只是很多梦醒来后很快就被遗忘,记得梦多本身不代表睡眠质量差。