什么是睡眠周期?
人入睡后会依次经历浅睡眠(第1~2阶段)→深睡眠(第3阶段)→快速眼动睡眠(做梦的浅睡眠) 这样一个睡眠周期,平均每个周期约持续90分钟并循环往复。如果恰好在一个完整周期 结束、也就是处于浅睡眠阶段时醒来,通常会比在深睡眠中途醒来感觉清爽得多。
如何计算?
从您期望的起床时间往前倒推3~6个90分钟的睡眠周期(总计4.5~9小时),再减去入睡所需的 时间(平均约14分钟),从而给出多个推荐的入睡时间。反过来输入入睡时间,也会用同样的 方式推算出推荐的起床时间。
注意事项
睡眠周期的长度(平均90分钟)以及入睡所需的时间,都是因人而异的一般平均值。 本计算器仅供参考,想找到真正适合自己的睡眠模式,最准确的方法还是通过自己记录、 反复摸索。如果长期存在睡眠不足或失眠问题,建议咨询专业医生。
常见问题
为什么会推荐好几个时间点?
成年人推荐的睡眠时长通常在6~9小时(4~6个睡眠周期)之间,因此本计算器会在这个范围内提供多个选项,您可以根据第二天的日程安排选择最合适的时间。
睡眠时间比90分钟的整数倍短或长会不会不好?
90分钟只是一个平均值,并非绝对标准。个人实际的睡眠周期可能在70~120分钟之间浮动,因此本计算器推荐的时间未必完全适合每个人。最好的办法是连续几天记录起床后的状态,逐步找到最适合自己的睡眠模式。