一种不加评判地记录情绪的习惯
自我观察日记是一种习惯:如实记录一天中感受到的情绪,不去评判它是好是坏,借此逐步增进对自己的理解。不必拘泥于形式,哪怕写得简短,只要能坚持下去,往往比偶尔写长篇更有助于发现自己的情绪模式。本指南提供的是一般性的身心健康信息,并不能替代专业的心理健康治疗;如果情绪波动或无力感长期持续,建议咨询专业心理咨询师。
为什么给情绪命名会让人平静一些
心理学中关于“情绪标注”的研究发现,仅仅是把感受用语言表达出来——比如写下或说出“我感到焦虑”,而不是任由这种未被命名的焦虑弥漫——在部分研究中与大脑中和情绪强度相关区域的活动降低有关。这也是为什么书写情绪这一行为本身,即便不做进一步深入分析,也往往能带来一定的平静感。
常见问题
如果一直只记录负面情绪,可以吗?
可以。如实记录负面情绪本身就符合自我观察日记的目的。不过,如果某种情绪反复出现并开始影响日常生活,建议咨询专业人士。
一定要每天在同一时间写吗?
不一定。在一天结束时书写更容易养成习惯,但在情绪最强烈的那一刻立刻记下来,同样也是不错的方法。