什么是自我关怀
美国得克萨斯大学奥斯汀分校的心理学家克里斯汀·内夫(Kristin Neff)于2003年提出了这三个组成部分,并同时发布了用于测量人们在失败或困境中如何对待自己的"自我关怀量表"。本页为介绍心理学概念的科普内容,不能替代针对心理健康问题的专业诊断或治疗。
自我关怀和自尊心有什么不同
自尊心往往会随着与他人的比较或成就结果而起伏,而自我关怀更接近一种无论成功与否都能如实尊重自己的态度。因此,在容易让自尊心受挫的失败情境中,自我关怀反而能相对稳定地支撑住内心,发挥更持久的作用。代表性的练习方法是"自我关怀暂停":在艰难时刻,简短地对自己说"现在确实很难受""这样的困难每个人都可能经历""此刻的我需要什么呢"。像给正在难过的朋友写信一样给自己写一封信,也是被广泛采用的练习方式。
常见问题
自我关怀和自怜、纵容自己有什么不同?
自怜(self-pity)更接近沉溺于处境中、觉得"只有自己这么惨"而陷入孤立;而自我关怀是在承认痛苦的同时,一起寻找继续前行的力量。研究显示,自我关怀水平较高的人,责任感和行动力并不会因此降低,反而往往表现得更好。
自我关怀练习真的有效吗?
多项心理学研究显示,自我关怀水平越高,焦虑和抑郁情绪往往越低,生活满意度也越高。不过效果存在个体差异,如果持续遇到较严重的困扰,建议同时考虑寻求专业人士的帮助。