什么是跑步配速?
配速(pace)是指跑完1公里或1英里所需的时间,是跑者管理训练强度、追踪目标成绩时最常用的指标。 "配速5分钟"指的是1公里跑5分钟的速度。
计算公式
每公里配速(分钟) = 总用时(分钟) ÷ 距离(km)
平均速度(km/h) = 距离(km) ÷ 用时(小时)
各赛程参考配速(仅供参考)
- 5公里: 初学者通常以每公里6~7分钟为目标,熟练者则以4~5分钟左右为目标。
- 10公里: 初学者通常以每公里6~7分钟为目标,熟练者则以4分钟后半到5分钟左右为目标。
- 半程马拉松(21.1公里): 常见的完赛目标时间约为2小时~2小时30分钟。
- 全程马拉松(42.195公里): 常见的完赛目标时间约为4~5小时。
常见问题
时间应该用什么格式输入?
可以输入"分:秒"格式(例如50:00)或"时:分:秒"格式(例如1:30:00),系统会自动识别。用时不满1小时请用"分:秒",超过1小时请用"时:分:秒"。
可以查看按步数计算的卡路里吗?
可以,如果想了解步行消耗的卡路里,请使用步数卡路里计算器。