为什么蛋白质需求量会因体重和运动量而不同?
蛋白质在构成和修复包括肌肉在内的身体组织方面起着关键作用。体重越大,肌肉使用越多、越需要恢复, 所需的蛋白质通常也越多,因此本计算器会同时考虑体重和运动水平来计算推荐摄入量。
计算公式(仅供参考)
- 几乎不运动:体重(kg) × 0.8~1.0克
- 轻度运动:体重(kg) × 1.0~1.2克
- 积极运动:体重(kg) × 1.2~1.6克
- 力量训练·增肌目标:体重(kg) × 1.6~2.2克
该标准参考了一般营养学建议范围。如果您有肾脏疾病等特定健康状况,请务必先咨询医疗专业人士,再调整蛋白质摄入量。
不妨也计算一下每日消耗热量
想知道每天需要消耗多少热量,请查看基础代谢率(BMR)·每日总消耗(TDEE)计算器。
常见问题
蛋白质摄入过多会有问题吗?
对于肾脏健康的普通人来说,在推荐范围内摄入蛋白质通常被认为是安全的。但如果患有肾脏疾病,则必须先咨询医疗专业人士,再调整蛋白质摄入量。
可以一起查看体脂率吗?
可以,您可以在体脂率计算器中查看。