为什么要先绷紧再放松
有意识地先绷紧肌肉，再放松下来，会让放松时的对比感比单纯尝试放松一块本来就只是轻微紧张的肌肉要明显得多。正是这种更强烈的对比，让 PMR 能有效地帮助身体重新认识「真正的放松」是什么感觉。
一种随时随地都能用的工具
熟悉了全身流程之后，也可以只针对一两个容易紧张的部位（比如肩膀或下巴）在忙碌一天中的某个安静时刻进行练习，不需要躺下，也不需要专门腾出很长时间。
常见问题
完整做一次 PMR 需要多长时间？
完整走一遍全身流程通常需要10到20分钟左右，但如果只针对自己容易紧张的一两个部位，也可以缩短时间。
PMR 应该多久做一次？
常见的做法是每天做一次，尤其是在睡前或压力较大的时期，但并没有严格的规定，感觉到紧张积累时随时练习也是可以的。