同样是拉伸,作用却不同
运动前还是运动后进行拉伸,会直接改变拉伸本身要达成的目的:运动前的重点是在不削弱爆发力的前提下,让肌肉和关节为接下来的运动做好准备;运动后的重点则是让刚刚高强度工作过的肌肉恢复长度、缓解紧张。如果不加区分地用同一种方式对待这两个时机,就容易忽略每个阶段真正需要的效果。
放松运动不只是拉伸这么简单
静态拉伸如果作为更完整的运动后放松流程的一部分效果会更好——先花几分钟轻松走动或做些低强度动作,让心率逐渐降下来,再针对训练过的肌群进行拉伸。如果从高强度运动直接过渡到静止坐下,完全跳过这个过程,往往是第二天感觉身体比预期更僵硬的常见原因。
常见问题
运动前做静态拉伸真的会让力量变弱吗?
多项研究都发现,维持60秒以上的静态拉伸会暂时降低随后的爆发力和力量输出,因此在高强度运动前,通常更建议选择动态拉伸作为热身。
运动后一定要拉伸吗?
并不是硬性要求,但在肌肉仍然温热、更容易伸展的运动刚结束时进行拉伸,通常对提升柔韧性和放松肌肉更有效,因此值得养成习惯。