短暂的小睡,睡对了效果大不同
小睡并非睡得越久越好,时长与时机的把控方式,会大大左右午后的专注力表现。理解能量午睡的原理,即使时间短暂,也能高效地获得休息。
了解咖啡因对睡眠的影响也很有帮助
要想充分运用咖啡因小睡策略,了解咖啡因在体内的实际作用机制会很有帮助——包括其吸收速度、效果持续时间,以及若摄入时间过晚可能如何影响夜间睡眠。
常见问题
小睡会影响夜间睡眠吗?
在午后较早时段进行20分钟以内的短暂小睡,通常不会对夜间睡眠造成太大影响;但在午后较晚或傍晚进行较长时间的小睡,则可能减少夜间所需的睡眠压力,导致入睡困难。
如果在职场没有时间小睡该怎么办?
即使不躺下,仅靠靠在椅子上闭目休息5~10分钟,也能获得一定程度的疲劳恢复效果。