为什么同一组训练数据,两个公式算出的结果不一样
Epley公式和Brzycki公式分别基于不同的训练数据推导而来,对次数与重量之间关系的假设也不完全相同。两者并没有绝对的谁更准确之分,不少训练者会取两者的平均值,或者干脆固定使用其中一个公式,长期跟踪同一标准下的变化趋势。
推算出的1RM是训练计划工具,不是实际能举起的保证
这些推算公式的前提是"发力到接近力竭"的程度大体一致,但实际上会因动作类型、个人体质,以及那一组训练距离真正力竭有多近而产生偏差。推算1RM更适合用来设定训练强度百分比,而不应该当作真的能一次举起的可靠数值。
常见问题
Epley公式和Brzycki公式哪个更准?
两者并没有哪个绝对更准的说法。通常在1~5次左右的范围内结果比较接近,次数越多差距越大,Epley公式在次数较多时往往给出偏高的数值。很多训练计划会固定选用其中一个公式并长期保持一致。
用15次以上的高次数组推算1RM可以吗?
可以计算,但次数非常多时,肌肉耐力对结果的影响会明显超过纯力量因素,推算的准确性会大幅下降。用3~8次左右的组数来推算,通常能得到更可靠的结果。