DOMS 是变强壮过程中的正常反应
DOMS 背后的微小肌肉损伤，是肌肉适应并逐渐变强的正常过程，并不代表出了什么问题。它通常在尝试新的运动方式或提高训练强度后更容易出现，一般一周左右就会自行缓解。
恢复习惯和训练本身同样重要
休息、营养、睡眠和轻度活动等恢复方式，会实际影响酸痛消退的速度，以及肌肉为下一次训练做好准备的程度。
常见问题
有 DOMS 的时候还能继续运动吗？
进行轻度活动或训练其他部位通常没有问题，但在酸痛的肌肉还没恢复时继续高强度训练，可能会拖慢恢复进度，也会增加受伤风险。最好给最酸痛的部位留出一两天充分休息的时间。
DOMS 通常会持续多久？
一般在运动后24到72小时左右达到高峰，大约三到七天内逐渐消退。如果疼痛持续时间明显更长，建议及时就医检查。