不必专门腾出时间冥想才能练习正念
正念并不局限于坐下来进行的正式冥想,它同样可以运用在吃饭、通勤这些平时容易被忽略的日常时刻中。本指南提供的是一般性的身心健康信息,不能替代专业的心理健康治疗;如果持续感到焦虑或压力,建议咨询医生或专业心理咨询师。
刚开始练习时常见的困扰
很多初学者会因为练习过程中思绪不断游移而感到沮丧,认为这是练习失败的表现。但在正念练习中,注意到思绪飘走并温和地把它带回来,本身就是练习的核心,而不是需要消除的错误——目标从来不是让大脑一片空白,而是耐心地一次又一次把注意力带回来。
常见问题
正念和冥想是一回事吗?
并不完全相同。正念是一种不加评判地关注当下的态度,而冥想是培养这种态度的代表性方法之一,通常需要专门安排时间练习。
在忙碌的一天里也能练习正念吗?
可以。吃饭、走路,甚至洗碗时,只要把注意力完全放在正在做的事情上,哪怕只有几分钟,都可以成为正念练习。