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按逐渐拉长的时间间隔复习信息,而不是一次性集中突击,已被证明比同一天内反复复习更能有效增强长期记忆。
对所学内容进行自我测试——努力从记忆中提取信息,而不是单纯地重复阅读。研究一致表明,这种方式比被动复习能产生更强、更持久的记忆效果。
将信息与熟悉路线上的特定位置(例如家中的各个房间)相关联,然后在脑海中"走过"这条路线,按顺序回忆起相应的信息。
将零散的信息组合成更大、更有意义的单元——例如把一个电话号码记成三个数字组,而不是十个独立数字,从而减轻工作记忆的负担。
睡眠,尤其是深度睡眠阶段,在将白天形成的记忆巩固为长期存储方面起着至关重要的作用,这也是为什么睡前学习有时比其他时间段更有效的原因。
有氧运动已被证明能促进海马体(大脑中主管记忆形成的关键区域)新神经元的生长,长期坚持有助于改善记忆力。
认知心理学的研究一致表明,在常见的学习方法中,临时抱佛脚对长期记忆的巩固效果最差,因为短时间内只复习一次的信息会很快遗忘。将复习分散在数天或数周内进行,对持久记忆的效果要好得多。
大多数研究发现,脑力训练游戏主要提升的是该特定游戏本身的表现,而不会带来日常记忆力的广泛提升,因此其实际效果可能不如宣传的那样显著。
一些技巧,如主动回忆,可能在几天内就能显现明显差异,而睡眠和运动习惯带来的持续益处通常需要数周时间逐渐积累。