一场对自己更温柔的练习
慈心禅(loving-kindness meditation)是一种通过反复默念祝福语句,培养对自己和他人温暖情感的传统冥想方法。越是习惯自我批评的人,越可能在第一步——把善意送给自己——时感到别扭,这是很正常的反应。本指南提供的是一般性的身心健康信息,不能替代专业的心理健康治疗;如果持续感到困扰,建议咨询专业心理咨询师。
如果这是你第一次冥想
如果坐下来进行结构化练习对你来说还很陌生,可以先只练习前两步——调整呼吸和祝福自己,每次几分钟即可,之后再逐步完成完整的流程。不必急于挑战后面较难的步骤。
常见问题
一定要把善意送给自己讨厌的人吗?
不需要,不必按顺序完成每一步。关系紧张的人这一步可以等你准备好了再尝试,刚开始只反复练习祝福自己和亲近的人这两步已经足够。
一定要使用示例里给出的固定语句吗?
不需要,示例语句只是参考,你完全可以换成自己觉得更自然的说法,比如'愿我内心平静'。