为什么计算时不只看"时差小时数",方向也很关键
即使跨越的时区数相同,向东飞和向西飞给人带来的时差反应程度往往不一样。这是因为让生物钟"提前"(向东)和"推迟"(向西)对生物钟系统来说是不同性质的调整,所以在考虑方向的估算中,同样的时差小时数,向东飞通常会被估算出更长的恢复天数。
为什么这些只是"经验法则",不是临床级别的预测
关于生物钟调整的研究大多是在相对可控的条件下,统计一组旅行者的平均趋势得出的。而实际出行中,出发前是否睡眠不足、有没有摄入酒精或咖啡因、抵达当地后实际接触了多少自然光,这些因素都会让个人的真实体验偏离群体平均水平的估算。
常见问题
跨越的时区越多,时差反应是不是一定成比例加重?
在一定范围内大致成正比,但当时差非常大时,这种比例关系就不那么线性了。而且飞行方向(向东还是向西)对实际体感的影响,往往和跨越的时区数一样重要,甚至更重要。
提前做好准备,是不是就能完全避免时差反应?
出发前逐步调整作息、抵达后合理安排光照,确实能明显减轻时差反应的程度和持续时间。但如果时差跨度较大,大多数建议都认为,某种程度的时差反应几乎是难以完全避免的,只能尽量减轻,而不是彻底消除。