为什么"结构"比总时长更重要
总时长相同的两次20分钟训练,如果间歇结构不同,对身体的负荷会完全不一样。用较长、中等强度间歇做满20分钟,和用短促、全力间歇做满20分钟,锻炼的身体能力是不同的,所以选协议应该先看训练目标,而不是先看有多少分钟可用。
热身和放松不是可有可无的步骤
间歇训练的设计本身就是在短时间内追求高强度输出,如果准备不足,受伤风险会明显升高。提升心率、活动相关关节的热身,以及训练结束后的放松整理,应该被看作协议本身的一部分,而不是额外可以省略的环节。
常见问题
塔巴塔和HIIT是同一回事吗?
塔巴塔是HIIT这个大类里的一种具体协议,固定为20秒运动、10秒休息、共8组。所有塔巴塔训练都属于HIIT,但并不是所有HIIT训练都按塔巴塔的比例来做。
新手应该选哪种间歇协议比较合适?
像30秒运动配30秒休息这种休息占比更长的形式,通常比塔巴塔这类休息很短的形式更适合新手。在身体还没适应间歇训练之前,休息时间更充分的比例能让训练更容易坚持下去。