间歇性断食,是潮流还是科学?
间歇性断食是一种更注重"何时进食"而非"吃什么"的饮食方式。关于胰岛素与脂肪代谢的生理学依据已在一定程度上得到揭示,但并不能保证对所有人都产生相同效果,因此同时理解其原理与局限性十分重要。
也请一并了解断食期间的蛋白质摄入
如果你对如何在有限的进食时段内充分摄取蛋白质感兴趣,不妨也参考我们的蛋白质摄入量计算方法指南。
常见问题
空腹时段连水都不能喝吗?
在大多数间歇性断食方式中,空腹时段内仍可饮用水、黑咖啡、无糖茶等几乎不含热量的饮品,而且充足的水分摄入反而有助于减轻饥饿感。
仅靠间歇性断食能否在不流失肌肉的情况下减脂?
即便限制了进食时间,若蛋白质摄入不足,或未同时进行力量训练,体脂减少的同时肌肉量也可能随之下降,因此建议将充足的蛋白质摄入与力量训练结合考虑。