这是一种思维习惯,而不是固定不变的人格特质
塞利格曼研究工作的一个重要启示,凝结在他"习得性乐观"这一概念中,就是解释风格被视为一种可以后天习得的解读习惯,而不是无法改变的特质——这意味着一个人可以有意识地练习去察觉并重新解释悲观的解释方式,尤其是在持久性和普遍性这两个维度上,从而随着时间的推移建立起更有韧性的思维方式。
同一件事,两种截然不同的解释
以工作项目失败为例:悲观的解释可能是"我总是在这类事情上失败,这说明我根本不擅长这份工作"(既持久又普遍);而对同一件事,乐观的解释则可能是"这次这个具体项目没做好,原因是可以找出来的,也是可以调整的"(既暂时又局限)。
常见问题
乐观的解释风格是否意味着逃避责任?
按照塞利格曼的理论并非如此——人格化(是否是自己的错)是与持久性、普遍性分开处理的维度,因此一个人完全可以诚实地承认自己在某次挫折中的责任,同时依然把它解释为暂时且局限的,而不是永久且笼罩一切的。
解释风格真的可以通过练习改变吗?
塞利格曼的研究,包括基于这一理论开发的认知行为干预方法,表明这是可以改变的——刻意留意自己悲观的解释方式,并练习用更准确、不那么灾难化的替代解释,在临床研究中已被证明对心理韧性乃至抑郁症状都能产生可测量的效果。