为什么白天多运动有助于晚上睡得更好
很多人担心运动会让身体过于"兴奋"反而难以入睡,但实际上,规律的身体活动恰恰是改善睡眠质量最常被提及的生活习惯之一。效果在很大程度上取决于强度和时机,因此找到适合自己作息的运动节奏,比死板地遵循某一条固定规则更重要。
运动后体温下降带来的效果
运动会暂时提高核心体温,而运动结束后体温逐渐回落的过程,和人体夜间自然出现的体温下降过程类似,有助于帮助入睡。如果能在睡前两小时左右结束运动,而不是紧贴着睡觉时间运动,通常能让这种体温下降恰好与平时的入睡时间对上。
常见问题
睡前做一些轻度拉伸或瑜伽也需要避免吗?
不需要。像轻度拉伸或瑜伽这类低强度的活动,通常起到的是放松肌肉紧张的作用,而不是让身体兴奋起来,所以睡前进行大多没有问题,有时甚至有帮助。
为了改善睡眠,一天中什么时候运动最好?
这因人而异,但一般认为早上或傍晚较晚的时段运动,对夜间睡眠的影响最小。可以观察自己剧烈运动后身体平静下来所需要的时间,以此来调整适合自己的运动时段。