整理好心情能让入睡变得更容易
晚间routine不仅仅是为了睡觉做准备,也是一个总结一天、缓解对明天的担忧的过程。提前写下待办事项或简单回顾一天,都能减少躺下后脑海中反复出现的杂念。本指南提供的是一般性的生活习惯信息,不能替代专业的健康咨询;如果失眠持续存在,建议咨询医生。
如果按routine做了还是睡不着
如果已经按照routine进行,却依然辗转难眠,不必带着烦躁的情绪强迫自己躺在床上——起身在昏暗的灯光下做点安静的事情,等有困意后再回到床上,往往比一直盯着时钟更有效。
常见问题
晚间routine应该从几点开始比较合适?
没有固定的时间,但一般建议在睡前1到2小时开始减少屏幕使用,切换到更安静的活动,这样有助于身体为入睡做好准备。
提前规划第二天的事项,会不会反而让人想得更多?
通常恰恰相反。把脑海中一直惦记的事情写下来,反而能减少'忘记怎么办'的担忧,让心情更放松。