硬拉的关键在于起始姿势
可以说,硬拉在杠铃离地之前的准备姿势就已经决定了大半的成败,扎实的屈髋动作、腰背中立姿势,以及贴近身体的杠铃轨迹,能让接下来的动作自然顺畅。本文仅为一般性信息,并非医学建议。如果腰部有既往伤病或是第一次尝试大重量训练,建议先向专业教练学习动作。
深蹲也遵循相同的原则
让硬拉更安全的屈髋和腰背中立原则,同样也是让深蹲更安全的关键。练好其中一个动作,也有助于提升另一个动作的水平。
常见问题
硬拉是靠背部力量把杠铃拉起来的吗?
不是。硬拉应该主要依靠腿部和髋部发力,背部在整个动作中保持稳定的中立姿势。只靠背部力量硬拉杠铃,是最常见的受伤原因之一。
应该选择哪种握法?
双手同向的正握,或一手反向的混合握法都可以。混合握法通常用于握力容易成为限制因素的大重量训练中。