理论的由来与心流通道模型
契克森米哈赖通过20世纪70年代到90年代的研究逐步确立了心流理论,探讨人在什么条件下能体验到最令人满足、最富有成效的心理状态,是积极心理学的代表性理论之一,并通过其代表作《心流》一书为大众所熟知。他把挑战(任务难度)和技能(能力水平)作为两个坐标轴,指出这两者的不同组合会产生不同的心理状态:焦虑(挑战高、技能低)、无聊(挑战低、技能高)、冷漠(两者都低),以及心流(两者都高且保持平衡)——这一模型常被称为"心流通道"。
随着技能的提升,进入心流的条件也会随之改变
心流并不固定在某一个难度水平上,而是一种动态状态:必须随着个人技能的提升,同步提高挑战的难度,才能持续维持。这正是为什么曾经能带来心流体验的活动,在技能提高之后可能不再奏效——要再次进入心流,通常需要设定与新技能水平相匹配的更高目标。
常见问题
心流只会在令人愉快的活动中出现吗?
并不一定。契克森米哈赖的研究发现,即便是工作、学习这类通常被视为辛苦的活动,只要挑战与技能能够恰当匹配,同样可以体验到心流。
怎样才能更频繁地体验心流?
并没有固定的公式,但设定清晰的目标、能够随时自我确认进展情况,以及选择比当前技能水平略高一点的挑战性任务,都是常被提及的、有助于进入心流状态的条件。