这些认知扭曲的理论来源
认知扭曲这一概念由精神科医生阿伦·贝克(Aaron Beck)和心理学家戴维·伯恩斯(David Burns)推广开来,是认知行为疗法(CBT)的核心概念之一,其基本思想是:我们的情绪反应更多地是由对事件的自动化想法所塑造的,而不是事件本身。识别出压力时刻中具体出现的是哪一种认知扭曲,往往是对这种想法提出质疑、而不是全盘接受的第一步。
这是一般性信息,不能替代专业治疗
学会识别并命名这些思维模式,有助于日常的自我反思。但如果某种负面思维模式反复出现,并明显影响到情绪或日常生活功能,最好寻求持证心理健康专业人士的帮助,通过系统化、个性化的方式加以改善。
常见问题
每个人都会时不时陷入这些认知扭曲吗?这是心理问题的征兆吗?
几乎每个人在压力较大时都会偶尔陷入这些思维模式,单独出现并不代表任何诊断结论。但如果这些模式频繁出现、难以摆脱,并明显影响到情绪、人际关系或日常生活,那就值得引起重视,并与专业人士探讨。
有什么实用的方法可以在当下及时察觉这些想法?
CBT中常用的一个方法是:一旦察觉到某个自动化想法,立刻把它写下来,然后问自己有哪些证据支持它、又有哪些证据反驳它。仅仅是分辨出这个想法属于哪一种认知扭曲,往往就足以削弱它在当下的影响力。