重点在于不加评判地观察
身体扫描冥想是一种正念练习,依次把注意力移到身体各个部位,如实观察出现的任何感觉。即使感到麻木或紧绷,也不必刻意驱赶它,只需觉察它的存在就已经足够。本指南提供的是一般性的身心健康信息,不能替代专业的心理健康治疗;如果长期疼痛或失眠持续存在,建议咨询医生。
为什么仅仅觉察紧张就能带来放松
很多时候,仅仅觉察到自己平时没有意识到的紧张部位,身体就会自然而然地放松下来,这也是为什么身体扫描不需要任何动作就能带来放松效果的原因。
常见问题
做身体扫描时睡着了没关系吗?
没关系,尤其是躺着做的时候很常见。这时放松的效果其实已经达到了;不过如果你的目标是练习冥想本身,不妨试试坐着进行。
如果某个部位完全没有感觉该怎么办?
这也是很正常的现象。不必勉强自己去感受什么,只需觉察'现在这里没有特别明显的感觉',然后继续移动到下一个部位即可。