什么是基础代谢率(BMR)?
基础代谢率是维持呼吸、体温、心跳等生命活动所需的最低能量,也就是即使完全不活动、整天躺着也会 消耗的热量。本计算器采用广泛使用的Mifflin-St Jeor公式。
什么是每日总消耗(TDEE)?
TDEE(Total Daily Energy Expenditure)是在基础代谢率的基础上,加上日常活动和运动消耗计算出的 每日总消耗热量。它是制定体重维持、减重或增重计划时的重要参考基准。
如何用于减脂或增肌
- 维持体重:摄入热量与TDEE大致相同
- 减重:每日摄入比TDEE少300~500千卡
- 增重:每日摄入比TDEE多300~500千卡
不妨也计算一下蛋白质摄入量
除了热量,如果还想知道每日推荐蛋白质摄入量,请查看每日蛋白质摄入量计算器。
常见问题
这个计算结果是精确的医学数值吗?
不是。本计算器使用经过统计学验证的公式提供参考性估算值,实际代谢率可能因个人体成分和健康状况而有所不同。如需准确诊断,请咨询专业人士。
为什么男性和女性的计算公式不同?
一般来说,男性的肌肉量通常比女性更多,基础代谢率也往往更高,因此Mifflin-St Jeor公式针对不同性别采用了不同的校正值。